Tajomstvo dokonalého zadku podľa Charlesa Glassa!

Hýžďové kopy sú jedným z absolútnych základov každého tréningu zameraného na budovanie silného zadného dielu. Prečo však toľko ľudí cvičí na kladkách a stále nevidia výsledky? Legendárny tréner a "krstný otec kulturistiky" Charles Glass má jasnú odpoveď: vaše ego a zotrvačnosť vám kradnú zisky.

Charles Glass strávil desaťročia trénovaním najlepších svetových kulturistov a fitness súťažiacich. Jeho prístup je založený na dokonalej biomechanike. V nedávnom príspevku si vzal na paškál konkrétne a odhalil chybu, ktorú v posilňovni robí takmer každý.

Najväčší zabijak rastu.

Keď si naložíte príliš veľkú váhu, vaše telo prirodzene hľadá cestu najmenšieho odporu. Výsledok? Namiesto toho, aby ste nohu ťahali silou svojich gluteus maximus, jednoducho ju švihnete dozadu.

Tento trhavý pohyb síce zdvihne váhu, ale vaše hýžďové svaly vykonajú len zlomok práce. Namiesto toho preberá záťaž vaša spodná časť chrbta a zadná časť stehien (hamstringy). Zotrvačnosťou sa tak pripravujete o to najdôležitejšie - neustále napätie vo svale.

4 kroky k dokonalému zakopnutiu podľa Glassa

Chcete z tohto cvičenia vyťažiť čo najviac? Skúste do svojho ďalšieho tréningu zahrnúť tieto zlaté tipy od Glassa:

• Nechajte ego v skrini: Znížte váhu. Možno sa to nezdá také drsné, ale nižšia váha vám umožní dokonale precítiť správne svaly. Kvalita pohybu vždy predčí kvantitu kotúčov.
• Mierne pokrčte koleno: Toto je absolútna zmena hry. Ak máte pri zakopnutí nohu úplne vystretú, automaticky zapájate hamstringy. Keď mierne pokrčíte a zablokujete koleno, izolujete výlučne gluteus.
• Zastavte sa a zastrčte: Pohyb sa nekončí, keď nohu vrátite späť. V najvyššom bode sa musíte na sekundu zastaviť a vedome stlačiť hýžde maximálnou silou.
• Kontrola cesty späť: Keď vraciate nohu do východiskovej polohy, nesmiete dovoliť, aby vás kladka zrazila. Spätný (excentrický) pohyb musí byť pomalý a kontrolovaný. Sval musí byť v činnosti počas celého trvania sady.

Zhrnutie na záver

Budovanie svalov nie je o premiestňovaní ťažkých závaží z bodu A do bodu B. Je to o prepojení mysle a svalov. Keď pôjdete nabudúce precvičovať hýžde, spomeňte si na radu Charlesa Glassa: spomalte, sústreďte sa na každý milimeter pohybu a nedovoľte, aby zotrvačnosť robila prácu za vás. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Charles Glass (@thecharlesglass)