Sekret idealnych pośladków według Charlesa Glassa!

Wyciskanie pośladków to jedna z absolutnych podstaw każdego treningu mającego na celu zbudowanie silnej tylnej części ciała. Ale dlaczego tak wiele osób pracuje na krążkach i wciąż nie widzi rezultatów? Legendarny trener i "ojciec chrzestny kulturystyki" Charles Glass ma jasną odpowiedź: twoje ego i bezwładność kradną twoje zyski.

Charles Glass spędził dekady trenując najlepszych kulturystów i zawodników fitness na świecie. Jego podejście opiera się na doskonałej biomechanice. W niedawnym wpisie zajął się konkretnie potknięciami i ujawnił błąd, który prawie każdy popełnia na siłowni.

Największy zabójca wzrostu.

Kiedy obciążasz się zbyt dużym ciężarem, twoje ciało naturalnie szuka ścieżki najmniejszego oporu. Rezultat? Zamiast ciągnąć nogę za pomocą siły pośladków maksymalnych, po prostu odchylasz ją do tyłu.

To szarpnięcie może podnieść ciężar, ale pośladki wykonują tylko ułamek pracy. Zamiast tego dolna część pleców i tył ud (ścięgna podkolanowe) przejmują obciążenie. W ten sposób bezwładność pozbawia cię najważniejszej rzeczy - stałego napięcia mięśni.

4 kroki do perfekcyjnego potykania się według Glassa

Chcesz jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie? Spróbuj włączyć te złote wskazówki Glassa do swojego następnego treningu:

• Zostaw ego w szafie: Zmniejsz ciężar. Może nie wydaje się to takie trudne, ale mniejszy ciężar pozwoli ci doskonale poczuć właściwe mięśnie. Jakość ruchu zawsze przewyższa ilość zwojów.
• Lekkie ugięcie kolana: To jest absolutny przełom. Jeśli twoja noga jest w pełni wyciągnięta, gdy się potykasz, automatycznie angażujesz ścięgna podkolanowe. Kiedy lekko ugniesz i zablokujesz kolano, izolujesz wyłącznie pośladki.
• Stop and tuck: Ruch nie kończy się w momencie powrotu nogi do pozycji wyjściowej. W najwyższym punkcie musisz zatrzymać się na sekundę i świadomie ścisnąć pośladki z maksymalną siłą.
• Kontroluj drogę powrotną: Kiedy wracasz nogą do pozycji wyjściowej, nie możesz pozwolić, aby koło pasowe cię uderzyło. Ruch wsteczny (ekscentryczny) musi być powolny i kontrolowany. Mięsień musi pracować przez cały czas trwania serii.

Podsumowanie na koniec

Budowanie mięśni nie polega na przenoszeniu dużych ciężarów z punktu A do punktu B. Chodzi o połączenie umysłu i mięśni. Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć pośladki, pamiętaj o radzie Charlesa Glassa: zwolnij, skup się na każdym milimetrze ruchu i nie pozwól, aby bezwładność wykonała pracę za Ciebie. Na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Charles Glass (@thecharlesglass)