Zastavenie obchádzania chrbta

Narovnajte sa a zbavte sa kyfózy ! Čoraz častejšie vidíme okolo seba ľudí, ktorí majú krivý chrbát. V minulosti sa zakrivenie chrbtice vyskytovalo skôr u starších ľudí, ale so stále častejším sedavým zamestnaním a sedením pri počítači sa toto ochorenie objavuje aj u veľmi mladých ľudí.

Ako napraviť krivý chrbát? O tom sú nasledujúce odseky.

Čo je kyfóza?

Kyfóza je označenie pre nadmerné zakrivenie chrbta, konkrétne v oblasti hrudnej chrbtice. Tento problém zvyčajne sprevádza bolesť, stuhnutosť alebo pálenie medzi lopatkami a v oblasti krku a ďalšie bolestivé príznaky v iných častiach tela.

Ako odborník na držanie tela sa s týmto problémom stretávam u ľudí všetkých vekových kategórií. Úspešne som ho napravil u seba aj u mnohých svojich pacientov. V prvom rade si musíte uvedomiť, že kyfóza (až na veľmi vzácne výnimky) nie je choroba. Nemusí s vami zostať. Hoci ju máte vrodenú a vaši rodičia a starí rodičia sa vo vyššom veku hrbili, vy sa rozhodne hrbiť nemusíte.

Ak chceme problém odstrániť, musíme sa zaoberať jeho príčinou. Na vine je zvyčajne nedostatok pohybu, ktorý vedie k svalovej slabosti, nesprávnemu držaniu tela, nestabilite kĺbov a v tomto prípade ku guľatému chrbtu. Aj keď cvičíte 5 až 6 dní v týždni, pravdepodobne sa stále nehýbete dostatočne.

Najdôležitejšia vec

Kosti robia to, čo im svaly prikážu. Chrbtica zaujíma polohu, ktorú jej diktujú okolité svaly. Polohu chrbtice je možné zmeniť. A dá sa to urobiť bez mučivej bolesti pri masáži, bez tŕňov a ihiel a bez operácie.

Kyfóza je len časť obrazu. Vo väčšine prípadov bude chrbtica nasledovať boky. Silné svaly okolo panvy sú hlavnými hýbateľmi ľudského tela. Diktujú polohu a funkčnosť celého tela vrátane ramenného pletenca. Aby ste sa zbavili kyfózy, musíte nielen vrátiť hybnosť hrudnej chrbtici, ale aj posilniť a zmobilizovať panvu - v skutočnosti ide o celé naše telo.

Náprava kyfózy: cvičenia

Máme pre vás tri cviky, ktoré otvárajú hrudnú chrbticu a môžu výrazne zmeniť vaše držanie tela. Ak ich vyskúšate, používajte zdravý rozum a necvičte nič, čo vám spôsobuje nepohodlie.

Strečingy s oporou

• Postavte sa k stolu alebo k niečomu, čo bude mať výšku medzi vaším pásom a hrudníkom. Ruky si oprite o zátylok a vyhrňte sa, až kým nebudete mať nohy pod bokmi.
• Uistite sa, že vaše palce sú mierne otočené dovnútra (veľmi dôležité). Pohybujte zadkom dozadu, aby ste vytvorili oblúk v chrbte a spustili hrudník nadol. Lakte majte vystreté a zovrite štvorhlavý sval stehna.
• Dýchajte a vydržte v pozícii 1 minútu. Uistite sa, že stojíte rovnomerne na oboch nohách.

Toto cvičenie pomôže predĺžiť hrudnú chrbticu, ktorá je zvyčajne pri kyfóze ohnutá dopredu v ohybe.

Statická rozťahovacia poloha

Začnite na štyroch so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi.

• Natiahnite ruky 15 cm dopredu a pohybujte telom tak, aby ste mali ramená vzadu nad zápästiami. Vaše boky budú 15 centimetrov pred kolenami.
• Roztiahnite prsty, lakte majte vystreté a lopatky nechajte pritiahnuť k sebe.
• Hlavu majte zvesenú a krk opretý. Uvoľnite brucho a vytvorte oblúk v chrbte.
• V tejto polohe vydržte dve minúty, pričom lakte nechajte pokrčené.

Týmto cvičením dostanete lopatky späť do záklonu a chrbticu do predĺženia. Je to ťažké. Pocítite veľkú námahu v ramenách, predlaktiach a zápästiach. Vydržte, bude to stáť za to.

Natiahnite hornú časť chrbtice na podlahe

• Ľahnite si na zem na bok, boky a kolená pokrčte v uhle 90 stupňov a ruky natiahnite rovno pred seba.
• Spodnou rukou držte kolená pri sebe a hornú ruku otvorte smerom k podlahe za sebou.
• Otočte hlavu smerom k hornej ruke, kolená držte pri sebe a dýchajte. Na každej strane vydržte 1-2 minúty.
• Najväčšou chybou je dovoliť, aby sa kolená dostali od seba. To sa nesmie stať. Je potrebné nechať hornú polovicu tela rotovať nezávisle od bokov. Ak necháte nohy od seba, horná časť bokov sa bude pohybovať.

Toto cvičenie pomôže pohyblivosti bedrovej chrbtice a ramien. Užite si ho, je to skvelý pocit.

Robte to každý deň

Teraz to nebude ľahké čítať. Ak chcete pomoc od kyfózy, musíte na nej pracovať. Musíte sa snažiť každý deň, do konca života. Gravitácia si nikdy nedá prestávku. Ak máte kyfózu, vaša hlava sa chce jednoducho nakloniť nadol.

Musíte posilňovať kľúčové svaly a udržiavať ich silné. Potom sa musíte začať viac hýbať, aby ste svojmu svalovému a nervovému systému poskytli podnety, ktoré potrebujú na to, aby zostali vzpriamené a zdravé.

About the author:
Maryann Berryová bola vo veku 27 rokov na invalidnom vozíku kvôli chronickej bolesti bedrového kĺbu. Vyliečila sa a teraz je úplne bez bolesti. V súčasnosti pomáha ľuďom na celom svete zbaviť sa chronickej bolesti. Bez použitia liekov, chirurgických zákrokov alebo chiropraktických procedúr.

Zdroj: www.t-nation.com
Autor: Maryann Berry
Preložil: Jaromír Uhlíř
Názov pôvodného článku: Maryann Berry: Dump the Slump