Schluss mit den runden Rücken

Richten Sie sich auf und werden Sie Ihre Kyphose los ! Immer häufiger sehen wir in unserer Umgebung Menschen mit einem krummen Rücken. Früher war die Wirbelsäulenverkrümmung eher bei älteren Menschen anzutreffen, aber mit der zunehmenden Verbreitung von sitzenden Tätigkeiten und dem Sitzen am PC wird dieses Leiden auch bei sehr jungen Menschen festgestellt.

Wie kann man einen krummen Rücken korrigieren? Darum geht es in den folgenden Abschnitten.

Was ist eine Kyphose?

Kyphose ist die Bezeichnung für eine übermäßige Rundung des Rückens, insbesondere der Brustwirbelsäule. Dieses Problem geht in der Regel mit Schmerzen, Steifheit oder Brennen zwischen den Schulterblättern und im Nackenbereich sowie anderen schmerzhaften Symptomen in anderen Körperteilen einher.

Als Haltungsexperte sehe ich dieses Problem bei Menschen aller Altersgruppen. Ich habe dieses Problem bei mir selbst und bei vielen meiner Patienten erfolgreich korrigiert. Zunächst müssen Sie erkennen, dass Kyphose (mit sehr seltenen Ausnahmen) keine Krankheit ist. Sie muss nicht bei Ihnen bleiben. Auch wenn Sie eine angeborene Kyphose haben und Ihre Eltern und Großeltern in ihren älteren Jahren krumm saßen, müssen Sie nicht krumm sitzen.

Um das Problem zu beheben, müssen wir die Ursache angehen. Meist ist Bewegungsmangel schuld, der zu Muskelschwäche, Fehlhaltung, Gelenkinstabilität und in diesem Fall zu einem Rundrücken führt. Selbst wenn Sie 5 bis 6 Tage pro Woche Sport treiben, bewegen Sie sich wahrscheinlich immer noch nicht genug.

Das Wichtigste

Die Knochen tun das, was die Muskeln ihnen sagen. Die Wirbelsäule nimmt die Position ein, die ihr die umgebenden Muskeln vorgeben. Die Position der Wirbelsäule kann verändert werden. Und zwar ohne die unerträglichen Schmerzen einer Massage, ohne Nadeln und ohne Operation.

Die Kyphose ist nur ein Teil des Bildes. In den meisten Fällen folgt die Wirbelsäule den Hüften. Die kräftigen Muskeln um das Becken herum sind die Hauptantriebskräfte des menschlichen Körpers. Sie bestimmen die Position und Funktionalität des gesamten Körpers, einschließlich des Schultergürtels. Um die Kyphose zu beseitigen, muss nicht nur die Brustwirbelsäule wieder in Schwung gebracht werden, sondern auch das Becken gestärkt und mobilisiert werden - schließlich geht es um unseren ganzen Körper.

Kyphose korrigieren: Übungen

Wir stellen Ihnen drei Übungen vor, die die Brustwirbelsäule öffnen und Ihre Haltung deutlich verbessern können. Wenn Sie sie ausprobieren, gehen Sie mit gesundem Menschenverstand vor und machen Sie nichts, was Ihnen Unbehagen bereitet.

Dehnungen mit Unterstützung

• Stellen Sie sich an einen Tisch oder einen anderen Gegenstand, der eine gewisse Höhe zwischen Ihrer Taille und Ihrer Brust hat. Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf und ziehen Sie sich zurück, bis die Füße unter den Hüften sind.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Daumen leicht nach innen gedreht sind (sehr wichtig). Ziehen Sie den Po nach hinten, um eine Wölbung im Rücken zu erzeugen, und senken Sie den Brustkorb nach unten. Halten Sie die Ellbogen gestreckt und spannen Sie den Quadrizeps an.
• Atmen Sie und halten Sie die Stellung 1 Minute lang. Achten Sie darauf, dass Sie gleichmäßig auf beiden Füßen stehen.

Diese Übung hilft, die Brustwirbelsäule zu strecken, die in der Regel in der Beugung nach vorne gebeugt ist.

Statische Streckposition

Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.

• Strecken Sie die Arme 15 Zentimeter nach vorne und bewegen Sie Ihren Körper so, dass sich Ihre Schultern wieder über den Handgelenken befinden. Ihre Hüften befinden sich 15 Zentimeter vor den Knien.
• Spreizen Sie die Finger, halten Sie die Ellbogen gestreckt und lassen Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
• Lassen Sie den Kopf hängen und den Nacken ruhen. Entspannen Sie den Bauch und machen Sie einen Bogen im Rücken.
• Halten Sie die Position zwei Minuten lang und lassen Sie dabei die Ellenbogen gebeugt.

Mit dieser Übung ziehen Sie die Schulterblätter wieder zusammen und strecken die Wirbelsäule. Sie ist anstrengend. Sie werden eine Menge Arbeit in den Schultern, Unterarmen und Handgelenken spüren. Halten Sie durch, es wird sich lohnen.

Dehnen Sie die obere Wirbelsäule auf dem Boden

• Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel und strecken Sie die Arme gerade nach vorne aus.
• Halten Sie die Knie mit der unteren Hand zusammen und öffnen Sie die obere Hand zum Boden hinter Ihnen.
• Drehen Sie den Kopf zum Oberarm, lassen Sie die Knie zusammen und atmen Sie. Halten Sie die Position 1-2 Minuten lang auf jeder Seite.
• Der größte Fehler ist, die Knie auseinander gehen zu lassen. Das darf nicht passieren. Es ist notwendig, die obere Körperhälfte unabhängig von den Hüften rotieren zu lassen. Wenn Sie die Beine auseinander gehen lassen, wird sich die obere Hüfte bewegen.

Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule und der Schultern. Genießen Sie es, es fühlt sich gut an.

Machen Sie das jeden Tag

Das wird jetzt nicht einfach zu lesen sein. Wenn Sie Hilfe bei Kyphose wollen, müssen Sie daran arbeiten. Sie müssen es jeden Tag versuchen, für den Rest Ihres Lebens. Die Schwerkraft macht nie eine Pause. Wenn Sie eine Kyphose haben, will Ihr Kopf einfach nach unten kippen.

Sie müssen die wichtigsten Muskeln stärken und sie stark halten. Dann müssen Sie anfangen, sich mehr zu bewegen, um Ihren Muskeln und Ihrem Nervensystem den Anreiz zu geben, den sie brauchen, um aufrecht und gesund zu bleiben.

Über die Autorin:
Maryann Berry saß im Alter von 27 Jahren aufgrund von chronischen Hüftschmerzen im Rollstuhl. Sie hat sich selbst geheilt und ist jetzt völlig schmerzfrei. Heute hilft sie Menschen auf der ganzen Welt, ihre chronischen Schmerzen loszuwerden. Und das ohne Medikamente, Operationen oder chiropraktische Eingriffe.

Quelle: www.t-nation.com
Autor: Maryann Berry
Übersetzt von Jaromír Uhlíř
Originaltitel des Artikels: Weg mit der Flaute