Położyć kres zaokrąglaniu do tyłu

Wyprostuj się i pozbądź się kifozy ! Coraz częściej widzimy wokół siebie ludzi, którzy mają krzywe plecy. W przeszłości skrzywienie kręgosłupa było bardziej widoczne u osób starszych, ale wraz z rosnącą popularnością siedzącej pracy i siedzenia przy komputerze, dolegliwość ta jest widoczna nawet u bardzo młodych osób.

Jak naprawić krzywy kręgosłup? O tym właśnie traktują poniższe akapity.

Czym jest kifoza?

Kifoza to określenie nadmiernego zaokrąglenia pleców, szczególnie w odcinku piersiowym kręgosłupa. Problemowi temu zwykle towarzyszy ból, sztywność lub pieczenie między łopatkami i w okolicy szyi oraz inne bolesne objawy w innych częściach ciała.

Jako ekspert od postawy ciała, widzę ten problem u ludzi w każdym wieku. Z powodzeniem skorygowałem ten problem u siebie i wielu moich pacjentów. Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że kifoza (z bardzo rzadkimi wyjątkami) nie jest chorobą. Nie musi z tobą zostać. Chociaż masz ją wrodzoną, a Twoi rodzice i dziadkowie garbili się w podeszłym wieku, z pewnością nie musisz się garbić.

Aby rozwiązać problem, musimy zająć się jego przyczyną. Zwykle winny jest brak ruchu, co prowadzi do osłabienia mięśni, nieprawidłowej postawy, niestabilności stawów i, w tym przypadku, okrągłych pleców. Nawet jeśli ćwiczysz od 5 do 6 dni w tygodniu, prawdopodobnie nadal nie ruszasz się wystarczająco dużo.

Najważniejsza rzecz

Kości robią to, co nakazują im mięśnie. Kręgosłup przyjmuje pozycję dyktowaną przez otaczające go mięśnie. Pozycję kręgosłupa można zmienić. I można to zrobić bez rozdzierającego bólu masażu, bez kolców i igieł oraz bez operacji.

Kifoza to tylko część problemu. W większości przypadków kręgosłup podąża za biodrami. Silne mięśnie wokół miednicy są głównym motorem ludzkiego ciała. Decydują one o pozycji i funkcjonalności całego ciała, w tym obręczy barkowej. Aby pozbyć się kifozy, trzeba nie tylko przywrócić pęd do kręgosłupa piersiowego, ale także wzmocnić i zmobilizować miednicę - w rzeczywistości chodzi o całe nasze ciało.

Prawidłowa kifoza: ćwiczenia

Mamy trzy ćwiczenia, które otwierają kręgosłup piersiowy i mogą mieć duży wpływ na postawę. Jeśli je wypróbujesz, zachowaj zdrowy rozsądek i nie ćwicz niczego, co powoduje dyskomfort.

Rozciąganie z podparciem

• Stań przy stole lub czymś, co będzie miało wysokość między talią a klatką piersiową. Oprzyj dłonie z tyłu głowy i cofnij się, aż stopy znajdą się pod biodrami.
• Upewnij się, że kciuki są lekko skierowane do wewnątrz (bardzo ważne). Przesuń tyłek do tyłu, aby utworzyć łuk w plecach i opuść klatkę piersiową w dół. Trzymaj łokcie wyciągnięte i zaciśnij mięśnie czworogłowe.
• Oddychaj i utrzymaj pozycję przez 1 minutę. Upewnij się, że stoisz równo na obu stopach.

Ćwiczenie to pomoże rozciągnąć kręgosłup piersiowy, który zwykle jest kifozą pochyloną do przodu w zgięciu.

Pozycja statycznego wyprostu

Zacznij na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.

• Wyciągnij ręce 15 cm do przodu i przesuń ciało tak, aby ramiona znalazły się z powrotem nad nadgarstkami. Biodra znajdą się 15 centymetrów przed kolanami.
• Rozłóż palce, trzymaj łokcie wyciągnięte i pozwól łopatkom przyciągnąć się do siebie.
• Trzymaj głowę zwieszoną, a szyję opartą. Rozluźnij brzuch i wygnij plecy w łuk.
• Utrzymaj pozycję przez dwie minuty, trzymając łokcie zgięte.

Ćwiczenie to powoduje cofnięcie łopatek i wydłużenie kręgosłupa. To trudne. Poczujesz dużo pracy w ramionach, przedramionach i nadgarstkach. Wytrzymaj, będzie warto.

Rozciąganie górnej części kręgosłupa na podłodze

• Połóż się na podłodze na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami wyciągniętymi prosto przed siebie.
• Trzymaj kolana razem z dolną ręką i otwórz górną rękę w kierunku podłogi za sobą.
• Obróć głowę w kierunku ramienia, trzymaj kolana razem i oddychaj. Przytrzymaj przez 1-2 minuty z każdej strony.
• Największym błędem jest rozsuwanie kolan. Nie wolno do tego dopuścić. Konieczne jest, aby górna połowa ciała obracała się niezależnie od bioder. Jeśli rozstawisz nogi, górne biodro będzie się poruszać.

To ćwiczenie pomoże zwiększyć ruchomość kręgosłupa lędźwiowego i barków. Ciesz się tym, to wspaniałe uczucie.

Rób to codziennie

Nie będzie to łatwe do odczytania. Jeśli chcesz pomóc sobie z kifozą, musisz nad nią pracować. Musisz próbować codziennie, do końca życia. Grawitacja nigdy nie robi sobie przerwy. Jeśli masz kifozę, twoja głowa po prostu chce przechylić się w dół.

Musisz wzmocnić kluczowe mięśnie i utrzymać je w dobrej kondycji. Następnie musisz zacząć więcej się ruszać, aby zapewnić swoim mięśniom i układowi nerwowemu bodziec, którego potrzebują, aby pozostać wyprostowanym i zdrowym.

O autorze:
Maryann Berry trafiła na wózek inwalidzki w wieku 27 lat z powodu przewlekłego bólu biodra. Wyleczyła się i jest teraz całkowicie wolna od bólu. Obecnie pomaga ludziom na całym świecie pozbyć się przewlekłego bólu. Bez użycia leków, zabiegów chirurgicznych czy chiropraktyki.

Źródło: www.t-nation.com
Autor: Maryann Berry
Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř
Oryginalny tytuł artykułu: Dump the Slump