Zabudnite na bench press: Jay Cutler prezradil cvik, ktorý mu vyformoval hrudník!

Keď sa povie "Jay Cutler", každý si predstaví mohutný, plný a dokonale tvarovaný hrudník. Štvornásobný pán Olympie bol vždy synonymom pre hrudník, ktorý vyzeral skvele z každého uhla. Mnohí ľudia sa domnievajú, že za takýmto hrudníkom sú len tony ťažkých tlakov na lavičke. Cutler však nedávno prezradil jeden zo svojich obľúbených "tajných" cvikov, ktorý používal špeciálne na vytvarovanie spodnej a vonkajšej časti hrudníka.

Nezahŕňa žiadne zložité stroje ani maximálne váhy. Je to cvik, ktorý môže vykonávať ktokoľvek a kdekoľvek - Cross-Body Standing Dumbbell Fly.

Cvičenie pre detaily, nie pre ego

Jay Cutler vo svojom videu zdôraznil, že kulturistika nie je len o dvíhaní čo najťažších váh. Ťažké tlaky (ako napríklad tlak na lavičke alebo tlaky s jednoručkami) sú základom budovania hrubej hmoty. Ale na vytvorenie majstrovského diela potrebujete náradie na detaily.

A presne takýmto nástrojom je kros s jednoručkami.

"Je to jeden z mojich najobľúbenejších dokončovacích cvikov," hovorí Cutler.

Jeho cieľom nie je šokovať sval závažím, ale dosiahnuť maximálnu kontrakciu a napumpovanie v oblasti, ktorú je ťažké zasiahnuť bežnými tlakmi.

Prečo práve toto cvičenie?

Hlavným prínosom tohto pohybu je zameranie sa na spodné a vonkajšie vlákna prsných svalov. Práve táto oblasť dodáva hrudníku požadovaný "švih" a vytvára jasné oddelenie medzi prsnými svalmi a ramenami.

Klasický strečing na lavičke je síce skvelý, ale jeho vykonávanie v stoji a s jednoručkami vám umožní pohybovať rukami naprieč osou tela (cross-body), čo vedie k oveľa intenzívnejšej kontrakcii.

Ako to urobiť.

Kľúčom k úspechu je prevedenie. Zabudnite na ego a zvoľte ľahší jednoručný úchop.

1. Pozícia.
2. Pohyb. Predstavte si, že chcete dosiahnuť rukou na opačný bok.
3. Kontrakcia. V záverečnej fáze pohybu (keď je ruka najďalej naprieč telom) vedome a pevne zovrite prsný sval. Na sekundu pohyb zastavte a sústreďte sa na stláčanie vonkajšej a spodnej časti hrudníka.
4. Opakovanie: Cutler odporúča držať sa rozsahu 10 až 12 opakovaní pre každú ruku.

Tento cvik je ideálne zaradiť na záver tréningu hrudníka, po odcvičení ťažkých tlakov. Slúži ako "finišér", ktorý rozprúdi krv do svalov, maximalizuje pumpu a dodá svalom impulz k rastu tam, kde ho najviac potrebujete na vytvorenie kompletného vzhľadu.

View this post on Instagram

A post shared by Jay Cutler (@jaycutler)