Vergessen Sie das Bankdrücken: Jay Cutler verrät die Übung, die seine Brust geformt hat!

Wenn man "Jay Cutler" sagt, denkt jeder an eine massive, volle und perfekt geformte Brust. Der vierfache Mr. Olympia war schon immer ein Synonym für eine Brust, die aus jedem Blickwinkel großartig aussah. Viele Menschen glauben, dass hinter einer solchen Brust nur tonnenschweres Bankdrücken steckt. Doch Cutler verriet kürzlich eine seiner "geheimen" Lieblingsübungen, mit der er speziell den unteren und äußeren Teil seiner Brust geformt hat.

Dazu braucht es keine komplizierten Maschinen oder Maximalgewichte. Es handelt sich um eine Übung, die jeder und überall ausführen kann - den Cross-Body Standing Dumbbell Fly.

Übung für Details, nicht für das Ego

Jay Cutler betonte in seinem Video, dass es beim Bodybuilding nicht nur darum geht, die schwersten Gewichte zu stemmen. Schwere Stöße (wie Bankdrücken oder einarmige Liegestütze) sind die Grundlage für den Aufbau von Rohmasse. Aber um ein Meisterwerk zu schaffen, braucht man das richtige Werkzeug für die Details.

Und genau dieses Werkzeug ist der einarmige Crossover.

"Dies ist eine meiner Lieblingsübungen zum Abschluss", sagt Cutler.

Sein Ziel ist es nicht, den Muskel mit Gewicht zu schocken, sondern eine maximale Kontraktion und Pumpleistung in einem Bereich zu erreichen, der mit herkömmlichen Pressen nur schwer zu erreichen ist.

Warum diese Übung?

Der Hauptvorteil dieser Bewegung besteht darin, dass sie die unteren und äußeren Fasern der Brustmuskeln anspricht. Es ist dieser Bereich, der der Brust den gewünschten "Schwung" verleiht und eine klare Trennung zwischen den Brustmuskeln und den Schultern schafft.

Die klassische Bankdehnung ist zwar großartig, aber wenn Sie sie im Stehen und mit einer Hand ausführen, können Sie Ihre Arme quer zur Körperachse bewegen (Cross-Body), was zu einer viel intensiveren Kontraktion führt.

Wie man es macht.

Die Ausführung ist entscheidend. Vergessen Sie Ihr Ego und nehmen Sie einen leichteren einhändigen Griff.

1. Position.
2. Bewegen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihrer Hand zur gegenüberliegenden Hüfte greifen wollen.
3. Kontraktion. In der Endphase der Bewegung (wenn der Arm am weitesten vom Körper entfernt ist), spannen Sie den Brustmuskel bewusst und fest an. Halten Sie die Bewegung für eine Sekunde an und konzentrieren Sie sich darauf, die äußere und untere Brust zu spannen.
4. Wiederholung: Cutler empfiehlt, bei 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm zu bleiben.

Diese Übung ist ideal für den Abschluss eines Brusttrainings, nachdem Sie die schweren Pressen abgearbeitet haben. Sie dient als "Finisher", um das Blut in den Muskel zu pumpen, den Pump zu maximieren und dem Muskel dort einen Wachstumsschub zu geben, wo Sie ihn am meisten brauchen, um ein komplettes Aussehen zu erzielen.

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