Jay Cutler verrät, wie man "die besten Arme" mit Flaschenzügen baut!

Cutler erläuterte, dass Bizepsheben auf dem Flaschenzug wichtig ist, weil man so während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf den Muskel ausüben kann.

"Die Flaschenzüge ermöglichen diese konstante Spannung", sagte Cutler. Er räumte auch ein, dass sie ihm bei seiner Technik helfen: "Ich bin im Training manchmal ein wenig 'schusselig' und helfe mir selbst ein wenig mit meiner Körperbewegung, aber die Rollen zwingen mich dazu, ein wenig fester zu sein."

Legend unterscheidet auch zwischen der Verwendung einer geraden Stange (Adapter) und eines Seils:

• Klimmzüge mit der Stange auf dem Flaschenzug: Sie ermöglichen es, den Bizeps besser zu isolieren und das "Hauptfleisch" des Muskels aufzubauen.
• Seilzüge auf einem Flaschenzug: Sie konzentrieren sich mehr auf den Brachialis (den tiefen Armmuskel, der sich unter dem Bizeps befindet) und den Unterarm. Dadurch wird der Arm von der Seite aus gesehen breiter.

2. Gewichtsbasis: Langhantel-Heben

Die zweite Säule für den Aufbau von Spitzenarmen sind laut Cutler klassische Langhantelübungen (Bar Curls), z. B. mit einer EZ-Bar.

Diese Übungen ermöglichen eine maximale Isolierung des Bizeps und sind für den Aufbau des Gesamtvolumens und der "Spitzen"-Muskulatur unerlässlich.

Warum sollte man beides machen?

Für Jay Cutler liegt die Antwort nicht in der einen oder der anderen Übung, sondern in einer geschickten Kombination aus beidem.

"Jeder möchte ein Gleichgewicht zwischen Unterarmen und Bizeps haben, daher empfehle ich, beide in das Trainingsprogramm einzubauen", rät er. "Beide trainieren unterschiedliche Fasern und Bereiche des Arms. Sie wollen die volle Entwicklung."

Sie empfiehlt, sich auf 8 bis 12 Wiederholungen zu konzentrieren, weist aber darauf hin, dass es kein Fehler ist, auch mal mehr zu machen, wenn einem danach ist.