Jay Cutler odhaluje, jak budovat „nejlepší paže“ pomocí kladek!

Cutler vysvětlil, že bicepsové zdvihy na kladce jsou zásadní, protože umožňují udržet na svalu neustálé napětí během celého pohybu.

„Kladky vám umožňují toto konstantní napětí,“ uvedl Cutler. Zároveň přiznal, že mu pomáhají i s technikou: „Při tréninku jsem občas trochu 'rozházený' a trochu si pomáhám pohybem těla, ale kladky mě nutí být o něco přísnější.“

Legenda také rozlišuje mezi použitím rovné tyče (adaptéru) a lana:

• Zdvihy s tyčí na kladce: Umožňují lépe izolovat biceps a budovat hlavní "maso" svalu.
• Zdvihy s lanem na kladce: Zaměřují se více na brachialis (hluboký sval pažní, který se nachází pod bicepsem) a předloktí. Tím budují šířku paže při pohledu z boku.

2. Základ hmoty: Zdvihy s činkou

Druhým pilířem pro budování špičkových paží jsou podle Cutlera klasické zdvihy s činkou (Bar Curls), například s použitím EZ tyče.

Tyto cviky umožňují maximální izolaci bicepsu a jsou zásadní pro budování celkového objemu a "vrcholku" (peaku) svalu.

Proč dělat obojí?

Pro Jaye Cutlera není odpovědí jeden nebo druhý cvik, ale jejich chytrá kombinace.

„Každý chce mít rovnováhu mezi předloktím a bicepsem, proto doporučuji zařadit do rutiny obojí,“ radí. „Zasáhnou různá vlákna, různé oblasti paže. Chcete přece ten plný rozvoj.“

Jako ideální počet opakování doporučuje soustředit se na 8 až 12 opakování, ale s tím, že není chybou jít někdy i na vyšší počty, pokud to tak cítíte.