Jay Cutler prezrádza, ako si pomocou kladiek vybudovať "najlepšie ruky"!

Cutler vysvetlil, že bicepsové zdvihy na kladke sú nevyhnutné, pretože umožňujú udržiavať konštantné napätie svalu počas celého pohybu.

"Kladky vám umožňujú mať toto konštantné napätie," povedal Cutler. Priznal tiež, že mu pomáhajú aj s technikou: "Pri tréningu som niekedy trochu "rozhádzaný" a trochu si pomáham pohybom tela, ale kladky ma nútia byť trochu pevnejší."

Legenda tiež rozlišuje medzi používaním rovnej tyče (adaptér) a lana:

• Príťahy s tyčou na kladke: Umožňujú lepšie izolovať biceps a budovať hlavné "mäso" svalu.
• Sťahovanie s lanom na kladke: Zameriavajú sa viac na brachialis (hlboký sval ramena nachádzajúci sa pod bicepsom) a predlaktie. Buduje sa tak šírka ramena pri pohľade zboku.

2. Váhová základňa: Zdvihy na hrazde

Druhým pilierom na budovanie špičkových paží sú podľa Cutlera klasické zdvihy s činkou (Bar Curls), napríklad s použitím EZ tyče.

Tieto cviky umožňujú maximálnu izoláciu bicepsov a sú nevyhnutné na budovanie celkového objemu a "špičkových" (vrcholových) svalov.

Prečo robiť oboje?

Podľa Jaya Cutlera nie je odpoveďou jedno alebo druhé cvičenie, ale ich šikovná kombinácia.

"Každý chce mať rovnováhu medzi predlaktiami a bicepsami, preto odporúčam zaradiť do svojej rutiny oboje," radí. "Zasahujú rôzne vlákna, rôzne oblasti ramena. Chcete dosiahnuť ich plný rozvoj."

Odporúča zamerať sa na 8 až 12 opakovaní ako ideálny počet opakovaní, ale podotýka, že nie je chybou ísť niekedy aj vyššie, ak máte chuť.