Jay Cutler ujawnia, jak zbudować "najlepsze ramiona" za pomocą kół pasowych!

Cutler wyjaśnił, że unoszenia bicepsów na krążkach są niezbędne, ponieważ pozwalają utrzymać stałe napięcie mięśnia podczas całego ruchu.

"Koła pasowe pozwalają na utrzymanie stałego napięcia" - powiedział Cutler. Przyznał również, że pomagają mu również w technice: "Czasami jestem trochę rozproszony podczas treningu i pomagam sobie trochę ruchem ciała, ale koła pasowe zmuszają mnie do bycia trochę bardziej zwartym".

Legenda rozróżnia również użycie drążka prostego (adaptera) i liny:

• Podciąganie z drążkiem na krążku: Pozwala lepiej wyizolować biceps i zbudować główne "mięso" mięśnia.
• Podciąganie z liną na bloczku: Skupiają się bardziej na mięśniu ramiennym (mięsień głęboki ramienia znajdujący się pod bicepsem) i przedramieniu. To buduje szerokość ramion patrząc z boku.

2. Podstawa ciężaru: unoszenie sztangi

Drugim filarem budowania szczytowych ramion, według Cutlera, są klasyczne unoszenia sztangi (Bar Curls), takie jak przy użyciu drążka EZ.

Ćwiczenia te pozwalają na maksymalną izolację bicepsów i są niezbędne do budowania ogólnej objętości i "szczytowych" (szczytowych) mięśni.

Dlaczego robić jedno i drugie?

Dla Jaya Cutlera odpowiedzią nie jest jedno lub drugie ćwiczenie, ale sprytne połączenie obu.

"Każdy chce mieć równowagę między przedramionami i bicepsami, więc zalecam włączenie obu do rutyny" - radzi. "Uderzają w różne włókna, różne obszary ramienia. Chcesz, aby były w pełni rozwinięte".

Zaleca skupienie się na 8-12 powtórzeniach jako idealnej liczbie powtórzeń, ale zauważając, że nie jest błędem, aby czasami iść wyżej, jeśli masz na to ochotę.