Zapomeňte na bench press: Jay Cutler odhalil cvik, který mu vytvaroval prsa!

Když se řekne "Jay Cutler", každý si vybaví masivní, plný a dokonale tvarovaný hrudník. Čtyřnásobný Mr. Olympia byl vždy synonymem pro hrudník, který vypadal skvěle z každého úhlu. Mnoho lidí se domnívá, že za takovým hrudníkem stojí jen tuny těžkého bench pressu. Cutler ale nedávno odhalil jeden ze svých oblíbených "tajných" cviků, který používal specificky k vytvarování spodní a vnější části prsou.

Nejde o žádný složitý stroj ani o maximální váhy. Jde o cvik, který může dělat kdokoli a kdekoli – stojící křížení s jednoručkou přes tělo (Cross-Body Standing Dumbbell Fly).

Cvik na detaily, ne na ego

Jay Cutler ve svém videu zdůraznil, že kulturistika není jen o zvedání co nejtěžších vah. Těžké tlaky (jako bench press nebo tlaky s jednoručkami) jsou základem pro budování hrubé hmoty. Ale k vytvoření mistrovského díla potřebujete nástroje na detaily.

A přesně tímto nástrojem je pro něj křížení s jednoručkou.

"Tohle je jeden z mých nejoblíbenějších dokončovacích cviků," říká Cutler.

Jeho cílem není šokovat sval vahou, ale dosáhnout maximální kontrakce a napumpování v oblasti, kterou je těžké zasáhnout běžnými tlaky.

Proč zrovna tento cvik?

Hlavním benefitem tohoto pohybu je zacílení na spodní a vnější vlákna prsních svalů. Právě tato oblast dává hrudníku onen kýžený "obrys" (sweep) a vytváří jasnou separaci mezi prsními svaly a rameny.

Zatímco klasické rozpažování na lavičce je skvělé, provedení ve stoje a jednoručně vám umožní pohybovat rukou přes osu těla (cross-body), což vede k mnohem intenzivnějšímu smrštění.

Jak na to: Technika Jaye Cutlera

Provedení je klíčové. Zapomeňte na ego a vezměte si lehčí jednoručku.

1. Postoj: Postavte se rovně, pevně zapřete nohy.
2. Pohyb: Uchopte jednoručku a plynulým obloukem ji táhněte přes tělo. Představte si, že chcete rukou dosáhnout k protilehlému boku.
3. Kontrakce: Zde je to nejdůležitější. V konečné fázi pohybu (kdy je ruka nejdále přes tělem) vědomě a tvrdě zatněte prsní sval. Na vteřinu pohyb zastavte a soustřeďte se na stlačení vnějšího a spodního hrudníku.
4. Opakování: Cutler doporučuje držet se v rozsahu 10 až 12 opakování na každou ruku.

Tento cvik je ideální zařadit na konec tréninku hrudníku, poté, co máte odcvičené těžké tlaky. Slouží jako "finisher", který do svalu nažene krev, maximalizuje napumpování a dá svalu impuls k růstu tam, kde to nejvíce potřebujete pro vytvoření kompletního vzhledu.

View this post on Instagram

A post shared by Jay Cutler (@jaycutler)