Zapomnij o wyciskaniu na ławce: Jay Cutler zdradza ćwiczenie, które ukształtowało jego klatkę piersiową!

Kiedy mówisz "Jay Cutler", każdy myśli o masywnej, pełnej i doskonale wyrzeźbionej klatce piersiowej. Czterokrotny Mr. Olympia zawsze był synonimem klatki piersiowej, która wyglądała świetnie pod każdym kątem. Wiele osób uważa, że za taką klatką piersiową stoją tony ciężkiego wyciskania na ławce. Ale Cutler niedawno ujawnił jedno ze swoich ulubionych "tajnych" ćwiczeń, które wykorzystał specjalnie do wyrzeźbienia dolnej i zewnętrznej części klatki piersiowej.

Nie wymaga ono żadnych skomplikowanych maszyn ani maksymalnych ciężarów. Jest to ćwiczenie, które może wykonywać każdy i wszędzie - Cross-Body Standing Dumbbell Fly.

Ćwiczenie dla szczegółów, nie dla ego

Jay Cutler podkreślił w swoim filmie, że kulturystyka to nie tylko podnoszenie największych ciężarów. Ciężkie pompki (takie jak wyciskanie na ławce lub pompki na jednej ręce) są podstawą do budowania masy brutto. Ale aby stworzyć arcydzieło, potrzebujesz narzędzi do szczegółów.

I tym narzędziem jest właśnie krzyżowanie jednorącz.

"To jedno z moich ulubionych ćwiczeń wykańczających" - mówi Cutler.

Jego celem nie jest szokowanie mięśni ciężarem, ale osiągnięcie maksymalnego skurczu i pompowania w obszarze, który jest trudny do osiągnięcia przy konwencjonalnych wyciskaniach.

Dlaczego to ćwiczenie?

Główną zaletą tego ruchu jest ukierunkowanie na dolne i zewnętrzne włókna mięśni piersiowych. To właśnie ten obszar nadaje klatce piersiowej pożądany "zamach" i tworzy wyraźną separację między mięśniami piersiowymi a barkami.

Podczas gdy klasyczne rozciąganie na ławce jest świetne, wykonywanie go w pozycji stojącej i jednoręcznej pozwala na przesuwanie ramion w poprzek osi ciała (cross-body), co skutkuje znacznie intensywniejszym skurczem.

Jak to zrobić.

Wykonanie jest kluczowe. Zapomnij o ego i wykonaj lżejszy chwyt jednorącz.

1. Pozycja.
2. Ruch. Wyobraź sobie, że chcesz sięgnąć ręką do przeciwległego biodra.
3. Skurcz. W końcowej fazie ruchu (gdy ramię znajduje się najdalej w poprzek ciała), świadomie i mocno zaciśnij mięsień piersiowy. Zatrzymaj ruch na sekundę i skoncentruj się na ściśnięciu zewnętrznej i dolnej części klatki piersiowej.
4. Powtórzenia: Cutler zaleca wykonywanie od 10 do 12 powtórzeń na każde ramię.

Ćwiczenie to jest idealne do włączenia na koniec treningu klatki piersiowej, po zakończeniu ciężkich wyciskania. Służy jako "finiszer", aby doprowadzić krew do mięśnia, maksymalizując pompowanie i dając mięśniom impuls do wzrostu tam, gdzie jest to najbardziej potrzebne, aby stworzyć kompletny wygląd.

View this post on Instagram

A post shared by Jay Cutler (@jaycutler)