WSB - squat metóda - časť 2
Louie Simmons z Westside Barbell Clubu v Columbuse v Ohiu trénuje 13 drepov nad 360 kg, 24 bench pressov nad 255 kg a 25 mŕtvych ťahov nad 315 kg. Takáto koncentrácia výkonov nemá vo svete obdobu. Možno by stálo za to preskúmať ich tréningové metódy.
V druhej časti seriálu sa budeme venovať ďalšiemu cyklu dynamického drepu.
Po deviatich týždňoch Simmons odporúča prejsť na inú metódu prídavnej záťaže. Cieľom je vyhnúť sa odporu pri používaní prídavnej záťaže. To zahŕňa zapojenie pásov. Tie by mali tvoriť približne 25 % výslednej hmotnosti. O účele používania prídavnej záťaže hovorím v článkoch http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-i a http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-ii.
Cyklus podľa týždňov:
Hmotnosť činky + sila gumičiek
- 1. 45 % + 25 % x 10 sérií x 2 opakovania
- 2. 50% + 25% x 10 sérií x 2 opakovania
- 3. 55 % + 25 % x 10 sérií x 2 opakovania
- 4. 60% + 25% x 8 sérií x 2 opakovania
- 5. 65% + 25% x 8 sérií x 2 opakovania
- 6. 45% + 25% x 10 sérií x 2 opakovania
- 7. 50% + 25% x 10 sérií x 2 opakovania
- 8. 55% + 25% x 10 sérií x 2 opakovania
- 9. 60% + 25% x 8 sérií x 2 opakovania
Autor: Michal Kraml Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
