WSB - metoda przysiadów - część 2

Louie Simmons z Westside Barbell Club w Columbus, Ohio, trenuje 13 przysiadów powyżej 360 kg, 24 wyciskania na ławce powyżej 255 kg i 25 martwych ciągów powyżej 315 kg. Taka koncentracja wyników nie ma sobie równych na świecie. Warto zapoznać się z ich metodami treningowymi.

W drugiej części serii przyjrzymy się kolejnemu cyklowi przysiadu dynamicznego.

Po dziewięciu tygodniach Simmons zaleca przejście na inną metodę dodatkowego obciążenia. Celem jest uniknięcie oporu podczas korzystania z dodatkowego ciężaru. Wiąże się to z zaangażowaniem taśm. Powinny one stanowić około 25% ciężaru końcowego. Cel stosowania ciężaru przyrostowego omawiam w artykułach http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-i i http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-ii.

Cykl według tygodni:
Ciężar hantli + siła taśm elastycznych

• 1. 45% + 25% x 10 serii x 2 powtórzenia
• 2. 50% + 25% x 10 zestawów x 2 powtórzenia
• 3. 55% + 25% x 10 zestawów x 2 powtórzenia
• 4. 60% + 25% x 8 zestawów x 2 powtórzenia
• 5. 65% + 25% x 8 zestawów x 2 powtórzenia
• 6. 45% + 25% x 10 zestawów x 2 powtórzenia
• 7. 50% + 25% x 10 zestawów x 2 powtórzenia
• 8. 55% + 25% x 10 zestawów x 2 powtórzenia
• 9. 60% + 25% x 8 zestawów x 2 powtórzenia