WSB - Hocke-Methode - Teil 2

Louie Simmons vom Westside Barbell Club in Columbus, Ohio, trainiert 13 Kniebeuger über 360 kg, 24 Bankdrücker über 255 kg und 25 Kreuzheben über 315 kg. Eine solche Konzentration von Leistungen ist weltweit einmalig. Es könnte sich lohnen, ihre Trainingsmethoden zu erforschen.

Im zweiten Teil der Serie werden wir uns einen weiteren Zyklus der dynamischen Kniebeuge ansehen.

Nach neun Wochen empfiehlt Simmons, auf eine andere Methode der Gewichtszunahme umzusteigen. Ziel ist es, beim Einsatz des Zusatzgewichts Widerstand zu vermeiden. Das bedeutet, dass die Bänder zum Einsatz kommen. Diese sollten etwa 25 % des Endgewichts ausmachen. In den Artikeln http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-i und http://www.kulturistika.com/retezy-bandy-sila-ii gehe ich auf den Sinn der Verwendung von Zusatzgewichten ein.

Zyklus nach Wochen:
Gewicht der Kurzhantel + Stärke der Gummibänder

• 1. 45% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 2. 50% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 3. 55% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 4. 60% + 25% x 8 Sätze x 2 Wiederholungen
• 5. 65% + 25% x 8 Sätze x 2 Wiederholungen
• 6. 45% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 7. 50% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 8. 55% + 25% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen
• 9. 60% + 25% x 8 Sätze x 2 Wiederholungen