WSB - Metóda drepu - časť 3
Rozoberá progresívne cykly pre drepy, ktoré vrcholia v silovom a súťažnom ladení. O používaní dodatočnej záťaže, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou týchto cyklov, sa hovorí v tomto článku a v tomto článku.
Louie Simmons z Westside Barbell Club v Columbuse v Ohiu trénoval 13 pretekárov s viac ako 360 kg v drepe, 24 vzpieračov na lavičke s viac ako 255 kg a 25 vzpieračov s viac ako 315 kg v mŕtvom ťahu. Takáto koncentrácia výkonov nemá vo svete obdobu. Možno by stálo za to preskúmať ich tréningové metódy.
Tretia metóda je založená na odľahčení činky. Činky sú zavesené a počas drepu sa činky ťahajú.
- 60% - 10% x 12 sérií x 2 opakovania
- 70% - 15% x 12 sérií x 2 opakovania
- 85% - 25% x 8 sérií x 2 opakovania
- 60% - 10% x 10 sérií x 2 opakovania + reťaze 2 série
- 70% - 15% x 10 sérií x 2 opakovania + reťaze 2 série
- 85% - 25% x 6 sérií x 2 opakovania + reťaze 2 série
Tento cyklus je dlhý len 6 týždňov, pretože prechádza do vrcholnej tzv. fázy Circa max, kedy dochádza k vyladeniu na silu.
Autor: Michal Kraml Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
