WSB - Metoda przysiadów - część 3

Rozkłada progresywne cykle przysiadów, których kulminacją jest dostrojenie do siły i rywalizacji. Wykorzystanie dodatkowego obciążenia, które jest integralną częścią tych cykli, zostało omówione w tym artykule i tym artykule.

Louie Simmons z Westside Barbell Club w Columbus, Ohio, trenował 13 zawodników z ciężarem ponad 360 kg w przysiadzie, 24 zawodników wyciskania na ławce z ciężarem ponad 255 kg i 25 zawodników z ciężarem ponad 315 kg w martwym ciągu. Taka koncentracja wyników nie ma sobie równych na świecie. Warto zapoznać się z ich metodami treningowymi.

Trzecia metoda opiera się na odciążeniu sztangi. Hantle są zawieszone, a podczas przysiadu są rozciągnięte.

1. 60% - 10% x 12 serii x 2 powtórzenia
2. 70% - 15% x 12 zestawów x 2 powtórzenia
3. 85% - 25% x 8 zestawów x 2 powtórzenia
4. 60% - 10% x 10 zestawów x 2 powtórzenia + łańcuchy 2 zestawy
5. 70% - 15% x 10 zestawów x 2 powtórzenia + łańcuchy 2 zestawy
6. 85% - 25% x 6 zestawów x 2 powtórzenia + łańcuchy 2 zestawy

Cykl ten trwa tylko 6 tygodni, ponieważ przechodzi w fazę szczytową, tzw. fazę Circa max, w której następuje dostrojenie do siły.