WSB - Kniebeugen-Methode - Teil 3

In diesem Artikel werden die progressiven Zyklen für die Kniebeuge aufgeschlüsselt, die in einem Kraft- und Wettkampftraining gipfeln. Die Verwendung zusätzlicher Last, die ein wesentlicher Bestandteil dieser Zyklen ist, wird in diesem Artikel und diesem Artikel erörtert.

Louie Simmons vom Westside Barbell Club in Columbus, Ohio, hat 13 Wettkämpfer mit über 360 kg in der Kniebeuge, 24 Bankdrücker mit über 255 kg und 25 Heber mit über 315 kg im Kreuzheben trainiert. Eine solche Leistungsdichte ist weltweit einmalig. Es könnte sich lohnen, ihre Trainingsmethoden zu untersuchen.

Die dritte Methode basiert auf der Entlastung der Langhantel. Die Hanteln werden aufgehängt und in der Hocke gestreckt.

1. 60% - 10% x 12 Sätze x 2 Wiederholungen
2. 70% - 15% x 12 Sätze x 2 Wiederholungen
3. 85% - 25% x 8 Sätze x 2 Wiederholungen
4. 60% - 10% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen + Ketten 2 Sätze
5. 70% - 15% x 10 Sätze x 2 Wiederholungen + Ketten 2 Sätze
6. 85% - 25% x 6 Sätze x 2 Wiederholungen + Ketten 2 Sätze

Dieser Zyklus ist nur 6 Wochen lang, weil er in die so genannte Circa-Max-Phase übergeht, in der die Abstimmung auf die Kraft stattfindet.