Tréningový plán pre hornú a dolnú časť tela | Najlepší tréning dolnej časti tela pre rast svalov | 2. časť

Ako nastaviť cvičenie zhora/zospodu

Prinášame vám úplne novú sériu tréningových videí, v ktorých sa s Radimom pozrieme na to, ako zostaviť efektívny a funkčný tréningový plán, konkrétne v štýle "hore/dole". Tento prístup umožňuje trénovať každú svalovú partiu viackrát týždenne, čo je ideálna stratégia na podporu rastu novej svalovej hmoty. Prvá časť sa zameriava na úvod do tréningového plánu a ukáže vám krok za krokom prvú časť zameranú na hornú a dolnú polovicu tela.

Tréningový plán pre hornú a dolnú časť tela a jeho výhody

Tréning hornej/spodnej časti sa osvedčil ako veľmi univerzálna a účinná tréningová metóda, ktorá vyhovuje širokému spektru športovcov. Je vhodná najmä pre stredne pokročilých až pokročilých cvičencov, ktorí už majú určité skúsenosti s posilňovaním. Tento štýl je určený predovšetkým na rast svalovej hmoty (hypertrofia), ale umožňuje aj mierne zameranie na rozvoj sily. Hlavným cieľom tohto plánu je dôsledne a efektívne zaťažovať svaly počas celého týždňa, aby sa zvýšil tréningový objem, čo podporuje rast svalov.

Videá vás prevedú podrobnou tréningovou zostavou s možnosťou prispôsobiť si ju svojim potrebám a schopnostiam. Frekvencia tréningov môže byť 4-6 dní v týždni v závislosti od vašich možností regenerácie a od toho, ako máte naplánovaný zvyšok týždňa. Odporúčame naplánovať si dostatok času na odpočinok a regeneráciu, pretože pri vyššej frekvencii cvičenia je kľúčová obnova svalových vlákien.

Možnosť zámeny cvičení a individuálna adaptácia

Každý tréningový plán by mal byť flexibilný a umožňovať prispôsobenie podľa individuálnych potrieb a fyzických možností cvičenca. Ak pre vás niektoré cviky nie sú vhodné z dôvodu zdravotných obmedzení alebo ak vám nevyhovujú, pokojne ich nahraďte inými cvikmi, ktoré sú zamerané na rovnakú svalovú skupinu. V seriáli vám Radim poskytne rôzne alternatívne cviky a tipy, ako plán prispôsobiť vašim potrebám a cieľom.

Celý seriál je teda nielen praktickým sprievodcom tréningom hornej/spodnej časti tela, ale aj inšpiráciou, ako si tréning upraviť tak, aby bol čo najefektívnejší a najprínosnejší pre váš špecifický rozvoj.

Spodná časť druhá

Tréningový plán 4-krát týždenne

• Ďalej opäť pokračujeme v tréningu hornej časti prvej časti a potom ideme stále dookola. Funguje to tak, že po každom tréningu máme vždy deň voľna.

Tréningový plán 6-krát týždenne

• Rovnaké rozloženie ako pri štyroch tréningoch za týždeň, stále točíme hore a dole prvý tréning a po dni voľna pokračujeme hore a dole druhým tréningom. Funguje to tak, že po tréningu celého tela máme vždy deň voľna, táto variácia je veľmi veľmi náročná na regeneráciu. Medzi dobre odvedeným tréningom a pretrénovaním je tenký ľad!

Výrobky vhodné na tento tréning: