Trainingsplan oben/unten | Das beste Unterkörpertraining für Muskelwachstum | Teil 2

Wie man ein Top/Bottom-Training aufbaut

Wir stellen Ihnen eine brandneue Reihe von Trainingsvideos vor, in denen Radim und ich uns ansehen, wie man einen effektiven und funktionellen Trainingsplan aufstellt, und zwar im Stil von "oben/unten". Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, jeden Muskelteil mehrmals pro Woche zu trainieren, was eine ideale Strategie ist, um das Wachstum neuer Muskelmasse zu fördern. Der erste Teil konzentriert sich auf eine Einführung in den Trainingsplan und zeigt Ihnen Schritt für Schritt den ersten Teil mit Schwerpunkt auf der oberen und unteren Körperhälfte.

Der Top/Bottom-Trainingsplan und seine Vorteile

Das Ober-/Unterkörpertraining hat sich als eine sehr vielseitige und effektive Trainingsmethode erwiesen, die für eine Vielzahl von Sportlern geeignet ist. Es eignet sich besonders für fortgeschrittene Sportler, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben. Dieser Stil ist in erster Linie auf Muskelwachstum (Hypertrophie) ausgerichtet, erlaubt aber auch eine moderate Konzentration auf die Kraftentwicklung. Das Hauptziel dieses Plans besteht darin, die Muskeln während der Woche konsequent und effektiv zu belasten, um das Trainingsvolumen zu erhöhen, was das Muskelwachstum fördert.

Die Videos führen Sie durch einen detaillierten Trainingsaufbau mit der Möglichkeit, diesen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Trainingshäufigkeit kann 4-6 Tage pro Woche betragen, je nachdem, wie gut Sie sich erholen können und wie Sie den Rest der Woche verplant haben. Wir empfehlen Ihnen, genügend Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen, da die Erholung der Muskelfasern bei höheren Trainingsfrequenzen entscheidend ist.

Die Möglichkeit des Austauschs von Übungen und der individuellen Anpassung

Jeder Trainingsplan sollte flexibel sein und eine Anpassung an die individuellen Bedürfnisse und körperlichen Möglichkeiten des Trainierenden ermöglichen. Wenn bestimmte Übungen aufgrund gesundheitlicher Einschränkungen für Sie nicht geeignet sind oder Ihnen nicht liegen, können Sie sie durch andere Übungen ersetzen, die auf dieselbe Muskelgruppe abzielen. In der Serie gibt Radim Ihnen eine Vielzahl von alternativen Übungen und Tipps, wie Sie den Plan an Ihre Bedürfnisse und Ziele anpassen können.

Die gesamte Serie ist also nicht nur ein praktischer Leitfaden für das Training von oben und unten, sondern auch eine Inspiration, wie Sie Ihr Training so modifizieren können, dass es für Ihre spezifische Entwicklung am effektivsten und vorteilhaftesten ist.

Unten Teil zwei

Trainingsplan 4 Mal pro Woche

• Als Nächstes machen wir wieder mit dem Training des oberen Teils des ersten Teils weiter, und dann geht es immer weiter im Kreis. Es funktioniert so, dass wir nach jedem Training einen Tag frei haben.

Trainingsplan 6 Mal pro Woche

• Wie bei den vier Workouts pro Woche, immer noch Top und Bottom im ersten Workout und nach einem Tag Pause Top und Bottom im zweiten Workout. Es hat sich bewährt, dass wir nach dem Ganzkörpertraining immer einen Tag Pause machen, da diese Variante sehr erholungsintensiv ist. Es ist ein schmaler Grat zwischen einem gut durchgeführten Training und Übertraining!

Für dieses Workout geeignete Produkte: