Tréninkový plán vršek/spodek | Nejlepší trénink spodní části těla pro růst svalů | 2.část

Jak si sestavit trénink vršek/spodek

Přinášíme vám zcela novou sérii tréninkových videí, ve kterých se společně s Radimem podíváme na to, jak sestavit efektivní a funkční tréninkový plán, konkrétně stylu „vršek/spodek“. Tento přístup umožňuje procvičit jednotlivé svalové partie víckrát do týdne, což je ideální strategie pro podporu růstu nové svalové hmoty. První díl se zaměřuje na úvod do tréninkového plánu a ukáže vám krok za krokem první část zaměřenou na vrchní a spodní polovinu těla.

Tréninkový plán vršek/spodek a jeho výhody

Trénink typu vršek/spodek se ukázal jako velmi všestranný a efektivní způsob trénování, který vyhovuje široké škále sportovců. Hodí se zejména pro středně pokročilé až pokročilé cvičence, kteří mají již určitou zkušenost s posilováním. Tento styl je navržen především pro růst svalové hmoty (hypertrofii), ale umožňuje i mírné zaměření na rozvoj síly. Hlavním cílem tohoto plánu je důsledně a efektivně zatížit svaly v průběhu týdne tak, aby se zvyšoval objem tréninku, což podporuje růst svalů.

Videa vás provedou podrobným nastavením tréninku, přičemž máte možnost si jej přizpůsobit podle svých potřeb a schopností. Frekvence tréninků může být 4–6 dní v týdnu, záleží na vašich možnostech regenerace a na tom, jak máte rozvržený zbytek týdne. Doporučujeme si naplánovat dostatek času na odpočinek a regeneraci, protože při vyšší frekvenci cvičení je obnova svalových vláken klíčová.

Možnost náhrady cviků a individuální přizpůsobení

Každý tréninkový plán by měl být flexibilní a umožňovat přizpůsobení podle individuálních potřeb a fyzických možností cvičence. Pokud některé cviky nejsou pro vás vhodné kvůli zdravotním omezením nebo pokud vám nevyhovují, neváhejte je nahradit jinými cviky, které zaměří stejnou svalovou skupinu. V sérii vám Radim poskytne řadu alternativních cviků a tipů, jak si plán přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašim potřebám a cílům.

Celá série je tedy nejen praktickým průvodcem tréninkem vršek/spodek, ale i inspirací, jak svůj trénink upravit tak, aby byl co nejefektivnější a nejpřínosnější pro váš konkrétní rozvoj.

Spodek druhá část

Rozvržení tréninku 4x týdně

• Dále se pokračuje opět tréninkem vršku první části a stéle to točíme dokola. Vychází to tak, že vždy po každém tréninku máme den volno.

Rozvržení tréninku 6x týdně

• Stejné jako u rozložení na čtyři tréninky týdně, stále točíme vrchní a spodní část první trénink a po dni volna pokračujeme vršek a spodek druhou částí tréninku. Vychází to tak, že vždy po odcvičení celého těla máme den volna, tato varianta je velmi velmi náročná na regeneraci. Je zde tenký led mezi dobře odcvičeným tréninkem a přetrénováním!

Produkty vhodné k tomuto tréninku: