Tréning celého tela | Späť do formy
Autor: Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. V dnešnej epizóde vám ukážeme jednoduchý tréning celého tela, ktorý vám pomôže dostať sa späť do formy po dlhšej prestávke, chorobe alebo dovolenke! Základom tohto tréningu je precvičiť každú časť tela v 4 sériách. Dve rozcvičky a dva tréningy. Možno sa vám to zdá málo, ale musíme brať do úvahy, že sme dlho necvičili a tento tréning celého tela sa odporúča vykonávať každý deň, takže radšej cvičme viackrát a poctivejšie, než aby sme to v prvý deň prehnali.
Tréning je len náčrt toho, ako by mohol vyzerať, výber cvikov je na vás. Každý tréningový deň by som odporúčal zvoliť iné cvičenie na jednu partiu a o 14 dní ste späť!
|
Cvičenie
|
Séria
|
Opakovanie
|
| Hacken Squat | 4 | 20,15,15,10 |
| Ťahanie hornej kladky k brade | 4 | 20,15,15,10 |
| Kliky s jednoručkami na rovnej lavičke | 4 | 20,15,15,10 |
| Kliky v sede na stroji alebo s činkami | 4 | 20,15,15,10 |
| Sťahovanie nad hlavu na triceps + Bicepsový zdvih na kladke (superséria) |
4 | 20,15,15,10 |
Odporúčame
Nebbia Sportovní overal krátký TREND-SETTER 484
Nutrend 100% Whey Protein
Nebbia Tvarující bezešvý crop top FLOW SEAMLESS 499
Nebbia Top Halter CLUB D’OR 640
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
