Tajomstvo ťažkých drepov: Ako si „krstný otec kulturistiky“ viaže bandáže?
Autor: Pri drepoch je správna opora kľúčová pre pokrok a budovanie svalovej hmoty. Ak vás pri náročnom tréningu nôh trápia obavy o zdravie vašich kĺbov, nie ste v tom sami. Ochrana kolien počas drepov predstavuje pre mnohých návštevníkov posilňovní veľkú výzvu.
Charles Glass, legendárny tréner známy ako „Krstný otec kulturistiky“, našťastie zdieľal svoj presný postup, ako správne viazať kolenné bandáže. Tento uznávaný tréner ligy IFBB Pro, ktorý priviedol k úspechu ikony ako Dexter Jackson, Chris Cormier či Brandon Curry, kladie dôraz aj na tie najmenšie detaily. A práve správne používanie bandáží môže byť podľa neho tou zásadnou zmenou, ktorá posunie váš tréning nôh na novú úroveň a dlhodobo ochráni vaše kĺby.
Výber správneho materiálu
Ešte predtým, ako sa pustíte do samotného viazania, je dôležité vybrať si kvalitné vybavenie. Glass zdôrazňuje, že cvičenci by mali hľadať bandáže z odolného materiálu, ktorý nebude narúšať samotnú mechaniku pohybu.
„Pokiaľ ide o tento typ bandáží, potrebujete dobrý a odolný materiál, ktorý vám pri zdvíhaní nebude prekážať. Sú navrhnuté tak, aby podporovali vaše kĺby presne v tých miestach, kde to najviac potrebujú. Vďaka tomu sa môžete plne sústrediť na trénované svaly a pri zdvíhaní sa cítiť sebavedome,“ vysvetľuje Glass.
Návod krok za krokom: Ako si Charles Glass viaže bandáže
V nedávnom príspevku Glass podrobne ukázal svoj osobný postup, ktorý je podľa neho pri ťažkých drepoch skutočným „game-changerom“. Pre mnohých môže byť hlavným prekvapením to, že jeho metóda sa vyhýba utiahnutiu priamo cez samotnú čéšku.
Odporúčame
Ako na to podľa majstra?
- Začnite pod kolenom: Začiatok obväzu umiestnite pod koleno. Glass odporúča nechať prvý kúsok obväzu mierne visieť dole.
- Oviňte dvakrát: Smerujte mierne nahor a dvakrát pevne oviňte nohu pod kolenom.
- Prejdite nad koleno: Následne vedte bandáž cez koleno smerom nahor a opäť dvakrát obtočte oblasť nad kolenom.
- Návrat nadol: Potom bandáž veďte späť nadol (podložením alebo upevnením pod spodnou časťou) a zaistite ju.
- Nezakrývajte čéšku: Zlaté pravidlo znie – bandáž má pevne obopínať oblasti pod a nad kolenom, ale samotnú čéšku necháva voľnú a nezakrytú.
„Je to obrovská zmena. Keď robíte drepy s naozaj ťažkými váhami, nesmierne sa to hodí,“ dodáva Glass.
Prečo sa oplatí počúvať Glassove rady?
Keď má tréning nedostatočnú intenzitu, Glassovou prvou myšlienkou zvyčajne nie je bezhlavé pridávanie ďalších závaží, ale dôraz na prísnu techniku. Tá je pre budovanie silnejšej a komplexnejšej dolnej časti tela absolútne kľúčová. Charles Glass verí, že práve tento spôsob fixácie kolien vám môže v dlhodobom horizonte uchrániť kĺby pred opotrebovaním a zraneniami, pričom vás neobmedzí v rozsahu pohybu.
Keď sa teda nabudúce postavíte pod os s úmyslom prekonať svoje maximá v drepe, spomeňte si na radu „krstného otca“ kulturistiky. Správne uviazané bandáže vám dodajú potrebnú istotu a ochránia vaše kolená pred zbytočným rizikom.
Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
