Das Geheimnis der schweren Kniebeugen: Wie wickelt der „Pate des Bodybuildings“ seine Bandagen?
Autor: Bei Kniebeugen ist die richtige Stütztechnik entscheidend für den Fortschritt und den Muskelaufbau. Wenn Sie sich bei einem intensiven Beintraining Sorgen um die Gesundheit Ihrer Gelenke machen, sind Sie damit nicht allein. Der Schutz der Knie beim Kniebeugen stellt für viele Fitnessstudiobesucher eine große Herausforderung dar.
Charles Glass, der legendäre Trainer, bekannt als „Pate des Bodybuildings“, hat glücklicherweise seine genaue Anleitung zum Anlegen von Kniebandagen geteilt. Dieser angesehene Trainer der IFBB Pro League, der Ikonen wie Dexter Jackson, Chris Cormier oder Brandon Curry zum Erfolg geführt hat, legt auch bei den kleinsten Details großen Wert auf Präzision. Und gerade die richtige Verwendung von Bandagen kann seiner Meinung nach der entscheidende Faktor sein, der Ihr Beintraining auf ein neues Niveau hebt und Ihre Gelenke langfristig schützt.
Die Wahl des richtigen Materials
Noch bevor ihr mit dem eigentlichen Anlegen beginnt, ist es wichtig, hochwertige Ausrüstung auszuwählen. Glass betont, dass Sportler nach Bandagen aus strapazierfähigem Material suchen sollten, das die Bewegungsmechanik nicht beeinträchtigt.
„Bei dieser Art von Bandagen braucht man ein gutes und strapazierfähiges Material, das beim Heben nicht stört. Sie sind so konzipiert, dass sie Ihre Gelenke genau dort stützen, wo sie es am meisten brauchen. Dadurch können Sie sich voll und ganz auf die trainierten Muskeln konzentrieren und sich beim Heben sicher fühlen“, erklärt Glass.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: So bindet Charles Glass seine Bandagen
In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag hat Glass seine persönliche Vorgehensweise detailliert vorgestellt, die seiner Meinung nach bei schweren Kniebeugen ein echter „Game-Changer“ ist. Für viele mag es überraschend sein, dass seine Methode es vermeidet, die Bandagen direkt über der Kniescheibe festzuziehen.
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Wie macht man das laut dem Meister?
- Beginnen Sie unterhalb des Knies: Legen Sie den Anfang des Bandages unterhalb des Knies an. Glass empfiehlt, das erste Stück des Bandages leicht nach unten hängen zu lassen.
- Zweimal umwickeln: Führen Sie den Verband leicht nach oben und wickeln Sie ihn zweimal fest unterhalb des Knies um das Bein.
- Über das Knie führen: Führen Sie den Verband anschließend über das Knie nach oben und wickeln Sie den Bereich oberhalb des Knies erneut zweimal fest um.
- Zurück nach unten: Führen Sie den Verband anschließend wieder nach unten (durch Unterziehen oder Fixieren unter dem unteren Teil) und sichern Sie ihn.
- Die Kniescheibe nicht bedecken: Die goldene Regel lautet: Die Bandage soll die Bereiche unterhalb und oberhalb des Knies fest umschließen, die Kniescheibe selbst jedoch frei und unbedeckt lassen.
„Das ist eine enorme Veränderung. Wenn man mit wirklich schweren Gewichten in die Hocke geht, ist das unglaublich hilfreich“, fügt Glass hinzu.
Warum lohnt es sich, auf Glass’ Ratschläge zu hören?
Wenn das Training nicht intensiv genug ist, ist Glass’ erster Gedanke meist nicht, einfach gedankenlos zusätzliche Gewichtsplatten hinzuzufügen, sondern den Fokus auf eine strikte Technik zu legen. Diese ist für den Aufbau eines stärkeren und ausgewogeneren Unterkörpers absolut entscheidend. Charles Glass ist davon überzeugt, dass gerade diese Art der Kniefixierung langfristig Ihre Gelenke vor Verschleiß und Verletzungen schützen kann, ohne dabei Ihren Bewegungsumfang einzuschränken.
Wenn Sie also das nächste Mal an die Hantelstange treten, um Ihre Maximalleistung beim Kniebeugen zu übertreffen, denken Sie an den Rat des „Paten des Bodybuildings“. Richtig angelegte Bandagen geben Ihnen die nötige Sicherheit und schützen Ihre Knie vor unnötigen Risiken.
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