Sekret ciężkich przysiadów: Jak „Ojciec chrzestny kulturystyki” owija bandaże?
Autor: Podczas przysiadów prawidłowe podparcie ma kluczowe znaczenie dla postępów i budowania masy mięśniowej. Jeśli podczas intensywnego treningu nóg martwisz się o zdrowie swoich stawów, nie jesteś w tym osamotniony. Ochrona kolan podczas przysiadów stanowi dla wielu bywalców siłowni duże wyzwanie.
Na szczęście Charles Glass, legendarny trener znany jako „Ojciec chrzestny kulturystyki”, podzielił się swoją dokładną instrukcją, jak zakładać bandaże na kolana. Ten uznany trener ligi IFBB Pro, który doprowadził do sukcesu takie ikony jak Dexter Jackson, Chris Cormier czy Brandon Curry, przywiązuje wagę nawet do najdrobniejszych szczegółów. I właśnie prawidłowe stosowanie bandaży może być według niego tą kluczową zmianą, która przeniesie Twój trening nóg na nowy poziom i długoterminowo ochroni Twoje stawy.
Wybór odpowiedniego materiału
Zanim przystąpicie do samego owijania, ważne jest, aby wybrać sprzęt wysokiej jakości. Glass podkreśla, że sportowcy powinni szukać bandaży wykonanych z wytrzymałego materiału, który nie będzie zakłócał samej mechaniki ruchu.
„Jeśli chodzi o ten rodzaj bandaży, potrzebny jest dobry i wytrzymały materiał, który nie będzie przeszkadzał podczas podnoszenia ciężarów. Są one zaprojektowane tak, aby wspierać stawy dokładnie w tych miejscach, gdzie jest to najbardziej potrzebne. Dzięki temu możesz w pełni skoncentrować się na trenowanych mięśniach i czuć się pewnie podczas podnoszenia ciężarów” – wyjaśnia Glass.
Instrukcja krok po kroku: Jak Charles Glass zawiązuje bandaże
W niedawnym poście Glass szczegółowo przedstawił swoją osobistą technikę, która jego zdaniem stanowi prawdziwy przełom w przypadku ciężkich przysiadów. Dla wielu największym zaskoczeniem może być fakt, że jego metoda nie polega na owijaniu bandaża bezpośrednio wokół samej rzepki.
Zalecane
Jak to zrobić według mistrza?
- Zacznij poniżej kolana: Umieść początek bandaża poniżej kolana. Glass zaleca, aby pierwszy fragment bandaża lekko zwisał w dół.
- Owiń dwukrotnie: kieruj bandaż lekko w górę i owiń nogę dwukrotnie, mocno owijając ją pod kolanem.
- Przejdź nad kolano: Następnie poprowadź bandaż przez kolano w górę i ponownie owiń dwukrotnie obszar powyżej kolana.
- Powrót w dół: Następnie poprowadź bandaż z powrotem w dół (prześlizgując go lub mocując pod dolną częścią) i zabezpiecz go.
- Nie zakrywaj rzepki: Złota zasada brzmi – bandaż powinien mocno obejmować obszary poniżej i powyżej kolana, ale sama rzepka powinna pozostać wolna i odkryta.
„To ogromna zmiana. Kiedy wykonujesz przysiady z naprawdę dużymi ciężarami, jest to niezwykle przydatne” – dodaje Glass.
Dlaczego warto słuchać rad Glass?
Gdy trening ma zbyt małą intensywność, pierwszą myślą Glassa nie jest bezmyślne dodawanie kolejnych obciążników, ale nacisk na ścisłą technikę. Jest ona absolutnie kluczowa dla budowania silniejszej i bardziej wszechstronnej dolnej części ciała. Charles Glass wierzy, że właśnie ten sposób stabilizacji kolan może w dłuższej perspektywie uchronić stawy przed zużyciem i kontuzjami, a jednocześnie nie ograniczy zakresu ruchu.
Kiedy więc następnym razem staniesz pod sztangą z zamiarem pobicia swoich rekordów w przysiadach, pamiętaj o radzie „Ojca chrzestnego kulturystyki”. Prawidłowo zawiązane bandaże zapewnią ci niezbędną pewność i ochronią twoje kolana przed niepotrzebnym ryzykiem.
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
