Tajemství těžkých dřepů: Jak váže bandáže "Kmotr kulturistiky"?
Autor: Při dřepech je správná opora klíčová pro pokrok a budování svalové hmoty. Pokud vás při těžkém tréninku nohou trápí obavy o zdraví vašich kloubů, nejste v tom sami. Ochrana kolen během dřepování představuje pro mnoho návštěvníků posiloven velkou výzvu.
Charles Glass, legendární trenér známý jako „Kmotr kulturistiky“, se naštěstí podělil o svůj přesný postup, jak bandáže na kolena vázat. Tento uznávaný kouč IFBB Pro ligy, který dovedl k úspěchu ikony jako jsou Dexter Jackson, Chris Cormier nebo Brandon Curry, si zakládá i na těch nejmenších detailech. A právě správné použití bandáží může být podle něj tou zásadní změnou, která posune váš trénink nohou na novou úroveň a dlouhodobě ochrání vaše klouby.
Výběr správného materiálu
Ještě než se pustíte do samotného vázání, je důležité vybrat si kvalitní vybavení. Glass zdůrazňuje, že cvičenci by měli hledat bandáže z odolného materiálu, který nebude narušovat samotnou mechaniku pohybu.
„Pokud jde o tento typ bandáží, chcete dobrý a odolný materiál, který vám při zdvihu nebude překážet. Jsou navrženy tak, aby podpořily vaše klouby přesně v těch místech, kde to nejvíce potřebují. Díky tomu se můžete plně soustředit na trénované svaly a cítit se při zvedání sebejistě,“ vysvětluje Glass.
Návod krok za krokem: Jak Charles Glass váže bandáže
V nedávném příspěvku Glass detailně ukázal svůj osobní postup, který je podle něj pro těžké dřepy opravdovým „game-changerem“. Hlavním překvapením pro mnohé může být to, že jeho metoda se vyhýbá utahování přímo přes samotnou čéšku.
Doporučujeme
Jak na to podle mistra?
- Začněte pod kolenem: Umístěte začátek bandáže pod koleno. Glass doporučuje nechat první kousek bandáže lehce viset dolů.
- Dvakrát obtočte: Směřujte mírně nahoru a obtočte nohu dvakrát pevně dokola pod kolenem.
- Přejděte nad koleno: Následně veďte bandáž přes koleno směrem nahoru a znovu dvakrát obtočte oblast nad kolenem.
- Návrat dolů: Poté veďte bandáž zpět dolů (podvlečením nebo fixací pod spodní část) a zajistěte ji.
- Nezakrývejte čéšku: Zlaté pravidlo zní – bandáž má pevně obepínat oblasti pod a nad kolenem, ale samotnou čéšku nechává volnou a nezakrytou.
„Je to obrovská změna. Když dřepujete opravdu těžké váhy, ohromně se to hodí,“ dodává Glass.
Proč se vyplatí Glassovy rady poslouchat?
Když má trénink nedostatečnou intenzitu, Glassovou první myšlenkou nebývá bezhlavé přidávání kotoučů navíc, ale důraz na striktní techniku. Ta je pro budování silnější a komplexnější spodní části těla naprosto stěžejní. Charles Glass věří, že právě tento způsob fixace kolen vám dlouhodobě může zachránit klouby před opotřebením a zraněními, a přitom vás neomezí v rozsahu pohybu.
Až se tedy příště postavíte pod osu s úmyslem pokořit své maximálky na dřep, vzpomeňte si na radu Kmotra kulturistiky. Správně uvázané bandáže vám dodají potřebnou jistotu a ochrání vaše kolena před zbytečným rizikem.
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
