Tajomstvo drepu Toma Platza: Ako získať legendárne stehná a zároveň si chrániť kolená

Meno Tom Platz je vo svete kulturistiky synonymom pre najextrémnejší rozvoj stehien, aký svet kedy videl. Jeho nohy boli také masívne, definované a tvarované, že aj desaťročia po skončení jeho súťažnej kariéry zostávajú absolútnym etalónom. Mnohých ľudí však pohľad na jeho tréningové metódy odrádza. Drepy s kolenami ďaleko pred špičkami, extrémna hĺbka a šialené počty opakovaní - to všetko vyzerá ako recept na zničené kolená.

Opak je však pravdou. Tom Platz, ktorý sa blíži k sedemdesiatke, stále drepuje s úctyhodnými váhami a jeho kolená sú zdravé. Ako je to možné? Pretože jeho filozofia rúca zaužívané mýty a ponúka fascinujúci pohľad na to, ako môže byť správne vykonávaný drep kľúčom nielen k masívnym svalom, ale aj k dlhodobému zdraviu kĺbov. Poďme sa pozrieť na tajomstvá jeho techniky.

Mýtus "Kolená nesmú presahovať prsty na nohách"

Základné pravidlo, ktoré počúvame od trénerov po celom svete, znie:

"Pri drepe sa kolená nikdy nesmú dostať nad úroveň prstov na nohách."

Tom Platz na toto pravidlo doslova kašlal. Namiesto toho bola jeho technika založená na aktívnom tlačení kolien dopredu, ďaleko za špičky prstov.

Prečo to robil? Cieľom nebolo len šokovať. Platz pochopil, že tento pohyb maximálne aktivuje sval známy ako vastus medialis (VMO ), kvapkovitý sval na vnútornej strane stehna, priamo pri kolene. Práve tento sval je zodpovedný za stabilizáciu čéšky a celého kolenného kĺbu. Jeho cieleným posilňovaním si budoval prirodzený ochranný obal okolo kolena.

Anatómia Platzovho drepu

Jeho technika bola špecifická a odlišná od silového drepu. Rozoberme si ju krok za krokom:

• Postoj a os: Platz používal relatívne úzky postoj, približne na šírku ramien. Os umiestnil vysoko na trapézy (tzv. high-bar squat). To mu umožnilo udržať trup počas celého pohybu čo najviac vzpriamený.
• Päty si často podopieral malou doskou alebo používal vzpieračské topánky so zvýšenou pätou. To mu pomohlo dosiahnuť extrémnu hĺbku a zároveň udržať trup vo vzpriamenej polohe a tlačiť kolená dopredu.
• Pohyb smerom nadol: kľúčom bolo začať pohyb pokrčením kolien, nie pohybom bokov dozadu. Platz hovorieval:

"Predstavte si, že váš nos smeruje rovno nadol k zemi, nie dopredu." Tým sa minimalizoval predklon a všetko napätie sa sústredilo na štvorhlavý sval stehna.

• Extrémna hĺbka (od zadku po trávu ): Jeho drepy boli nekompromisne hlboké. Veril, že len plný rozsah pohybu dokáže plne stimulovať svalové vlákna a zároveň "premazať" kĺb. Tvrdil, že polovičné opakovania sú pre kĺby nebezpečnejšie, pretože ich zaťažujú stále pod rovnakým uhlom.
• Využívanie strečového reflexu: V spodnej polohe nerobil pauzy. Pohyb bol plynulý, rýchly dole a výbušný hore. Tým využíval prirodzený strečový reflex svalov, čo mu umožnilo zvládnuť obrovské množstvo práce.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Golden Era Bodybuilding (@goldenerathletics)

Prečo je to zdravé pre kolená?

Podľa Platza a niektorých moderných biomechanických štúdií je táto technika dobrá pre kolená z niekoľkých dôvodov:

• Výživa kĺbu: Plný rozsah pohybu a vysoký počet opakovaní napumpuje do kolenného kĺbu a okolitých tkanív obrovské množstvo krvi, kyslíka a živín. To podporuje regeneráciu a udržiava chrupavky a väzy zdravé a hydratované.
• Posilňovanie stabilizátorov: Ako už bolo spomenuté, silný sval VMO je pre zdravie kolena absolútne kľúčový. Platzova technika ho buduje ako žiadna iná.
• Rozloženie sily: Vzpriamený trup a pohyb kolien dopredu síce zvyšuje tlak na kolená, ale zároveň výrazne znižuje zaťaženie spodnej časti chrbta a bokov, ktoré sú pri zle vykonanom drepe často preťažené.

Ako to aplikovať v praxi?

Nemusíte si hneď naložiť 200 kg a urobiť 50 opakovaní. Z Platzovej filozofie si však môžete vziať cenné ponaučenie:

• Zamerajte sa na techniku: zdokonaľte svoju formu skôr, ako začnete pridávať váhu. Vyskúšajte drepy s vlastnou váhou alebo ľahkou činkou a zamerajte sa na vzpriamený trup a plnú hĺbku.
• Zaradenie vzpieračskej obuvi: investícia do topánok so zvýšenou pätou môže výrazne zlepšiť vašu techniku a umožniť vám vykonávať zdravšie drepy.
• Počúvajte svoje telo: Platz trénoval ako šialenec, ale venoval aj obrovskú pozornosť regenerácii a strečingu. Ak cítite prudkú bolesť, niečo nie je v poriadku.
• Nebojte sa hĺbky: pracujte na svojej pohyblivosti, aby ste sa dostali čo najhlbšie. Hlboký drep je prirodzený a prospešný pohyb pre zdravé kolená.

Tom Platz je živým dôkazom toho, že inteligentný a premyslený prístup k tréningu môže viesť k neuveriteľným výsledkom bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie. Jeho odkaz teda nie je len o monštruóznych stehnách, ale aj o odvahe spochybniť zavedené dogmy a nájsť si vlastnú funkčnú cestu.

Zdroj :