Sekrety przysiadów Toma Platza: Jak uzyskać legendarne uda, jednocześnie chroniąc kolana?

Nazwisko Toma Platza jest synonimem najbardziej ekstremalnej rozbudowy ud, jaką kiedykolwiek widział świat kulturystyki. Jego nogi były tak masywne, zdefiniowane i wyrzeźbione, że nawet dekady po jego karierze zawodniczej pozostają absolutnym punktem odniesienia. Wiele osób jest jednak onieśmielonych widokiem jego metod treningowych. Przysiady z kolanami daleko przed palcami stóp, ekstremalna głębokość i szalona liczba powtórzeń wydają się być receptą na zniszczone kolana.

Ale jest wręcz przeciwnie. Tom Platz, który zbliża się do 70-tki, nadal wykonuje przysiady z przyzwoitymi ciężarami, a jego kolana są zdrowe. Jak to możliwe? Ponieważ jego filozofia obala utrwalone mity i oferuje fascynujący wgląd w to, jak prawidłowo wykonany przysiad może być kluczem nie tylko do masywnych mięśni, ale także do długotrwałego zdrowia stawów. Przyjrzyjmy się sekretom jego techniki.

Mit "Kolana nie mogą wychodzić ponad palce stóp"

Podstawową zasadą, którą słyszymy od trenerów na całym świecie jest:

"Podczas przysiadu kolana nigdy nie mogą wychodzić ponad poziom palców stóp".

Tom Platz dosłownie nie przejmował się tą zasadą. Zamiast tego jego technika opierała się na aktywnym wypychaniu kolan do przodu, daleko poza palce stóp.

Dlaczego to robił? Celem nie był tylko szok. Platz zrozumiał, że ten ruch maksymalnie aktywuje mięsień znany jako vastus medialis (VMO), mięsień w kształcie kropli po wewnętrznej stronie uda, tuż przy kolanie. To właśnie ten mięsień jest odpowiedzialny za stabilizację rzepki i całego stawu kolanowego. Celowo wzmacniając go, budował naturalną powłokę ochronną wokół kolan.

Anatomia przysiadu Platza

Jego technika była specyficzna i różniła się od przysiadu siłowego. Przeanalizujmy ją krok po kroku:

• Postawai oś: Platz używał stosunkowo wąskiej postawy, mniej więcej na szerokość barków. Umieścił swoją oś wysoko na swoich pułapkach (zwanych przysiadem z wysokim drążkiem). Pozwoliło mu to utrzymać tułów w pozycji pionowej przez cały ruch.
• Często podpierał pięty małą deską lub używał butów do podnoszenia ciężarów z podniesioną piętą. Pomogło mu to osiągnąć ekstremalną głębokość, jednocześnie utrzymując tułów w pozycji pionowej i wypychając kolana do przodu.
• Ruch w dół: kluczem było rozpoczęcie ruchu od zgięcia kolan, a nie od cofnięcia bioder. Platz mawiał:

"Wyobraź sobie, że twój nos idzie prosto w dół do ziemi, a nie do przodu." To zminimalizowało zgięcie do przodu i skupiło całe napięcie na mięśniu czworogłowym.

• Ekstremalna głębokość (tyłek do trawy): Jego przysiady były bezkompromisowo głębokie. Wierzył, że tylko pełny zakres ruchu może w pełni stymulować włókna mięśniowe, jednocześnie "smarując" staw. Twierdził, że pół powtórzenia są bardziej niebezpieczne dla stawów, ponieważ obciążają je pod tym samym kątem przez cały czas.
• Wykorzystanie odruchu rozciągania: Nie zatrzymywał się w dolnej pozycji. Ruch był płynny, szybki w dół i eksplozywny w górę. Wykorzystywało to naturalny odruch rozciągania mięśni, co pozwoliło mu na wykonanie ogromnej ilości pracy.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Golden Era Bodybuilding (@goldenerathletics)

Dlaczego jest to zdrowe dla kolan?

Według Platza i niektórych współczesnych badań biomechanicznych technika ta jest dobra dla kolan z kilku powodów:

• Odżywienie stawu: Pełny zakres ruchu i duża liczba powtórzeń pompują ogromną ilość krwi, tlenu i składników odżywczych do stawu kolanowego i otaczających tkanek. Promuje to regenerację i utrzymuje chrząstkę i więzadła zdrowe i nawilżone.
• Wzmocnienie stabilizatorów: jak wspomniano, silny mięsień VMO jest absolutnie kluczowy dla zdrowia kolana. Technika Platza buduje go jak żadna inna.
• Rozkład sił: Podczas gdy wyprostowany tułów i ruch kolan do przodu zwiększa nacisk na kolana, znacznie zmniejsza również obciążenie dolnej części pleców i bioder, które często są przeciążone podczas źle wykonanego przysiadu.

Jak zastosować to w praktyce?

Nie musisz od razu ładować 200 kg i robić 50 powtórzeń. Możesz jednak wyciągnąć cenne wnioski z filozofii Platza:

• Skup się na technice: udoskonal swoją formę, zanim zaczniesz dodawać ciężar. Wypróbuj przysiady z własnym ciężarem lub lekką sztangą i skup się na wyprostowanym tułowiu i pełnej głębokości.
• Buty dopodnoszenia ciężarów: inwestycja w parę butów z podwyższoną piętą może znacznie poprawić technikę i umożliwić wykonywanie zdrowszych przysiadów.
• Słuchaj swojego ciała: Platz trenował jak szalony, ale zwracał też ogromną uwagę na regenerację i rozciąganie. Jeśli czujesz ostry ból, coś jest nie tak.
• Nie bój się głębokości: pracuj nad swoją mobilnością, aby zejść jak najgłębiej. Głęboki przysiad jest naturalnym i korzystnym ruchem dla zdrowych kolan.

Tom Platz jest żywym dowodem na to, że inteligentne i przemyślane podejście do treningu może prowadzić do niesamowitych rezultatów bez narażania zdrowia. Jego dziedzictwo to nie tylko monstrualne uda, ale także odwaga do kwestionowania ustalonych dogmatów i znalezienia własnej funkcjonalnej ścieżki.

Źródło :