Systém neurologických typov

V minulom diele sme sa venovali tomu, aký tréning je vhodný pre daný neurologický typ cvičenca. Dnes sa na tieto typy pozrieme a všimneme si, čo je pre ne charakteristické.

Prečo váš tréning nefunguje

Už ste niekedy absolvovali tréningový program bez výsledkov? Bol dobrý? Bol navrhnutý uznávaným trénerom? Priniesol výsledky vašim priateľom, ale vám nie?

Museli ste sa niekedy do tréningu nútiť, pretože vás jednoducho nemotivoval?

Možno ste obviňovali svoju genetiku alebo ste si mysleli, že program je zbytočný, hoci iným priniesol výsledky.

To je bežné. Problém nie je v programe, vo vašej morálke ani vo vašej genetike. Problém je v tom, že program nezodpovedal vášmu neurologickému profilu.

Nie je to nejaký vymyslený psychologický koncept. Váš profil je určený rovnováhou neurotransmiterov, ktoré všetko riadia.

Nervový systém je šéfom

Práve on je zodpovedný za zapájanie svalových vlákien a určuje, ako veľmi ich môžete stimulovať k rastu. Riadi tiež koordináciu a výkon pri ťažkých cvičeniach.

Som si istý, že to viete. Možno však neviete, že nervový systém riadi aj vašu motiváciu, reakciu na stres a množstvo energie, sústredenia a pracovnej kapacity, ktoré budete mať pri tréningu k dispozícii.

Kľúč k dobrému tréningu je jednoduchý: tvrdo trénujte a sústreďte sa. Ak vás program nemotivuje, dlho nevydržíte. A aby program fungoval, musí vyhovovať vášmu neurologickému profilu. Keď sa vám to podarí, zlepšia sa aj ostatné aspekty vášho života.

Neurotransmitery a vaša osobnosť

Osobnosť by vám mala dosť napovedať o rovnováhe vašich neurotransmiterov - ktoré z nich sú nízke a ktoré vysoké. Vaše správanie je tým výrazne ovplyvnené.

Preto hodnotím osobnosť každého svojho zverenca. Na základe výsledkov hodnotenia potom navrhujem tréning.

Ak vám tréning nevyhovuje, budete unavení, nemotivovaní, vaša stresová reakcia bude vyššia a budete dokonca náchylnejší na zranenia. Samozrejme, ani pokrok sa nedostaví. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov musíte trénovať podľa správneho neurologického typu.

Tu vám vysvetlím tri základné neurologické typy osobnosti, ktoré neurotransmitery sú vysoké a ktoré nízke, a ako by to malo ovplyvniť tréning, stravu a suplementáciu takýchto jedincov.

3 neurologické typy

V priebehu rokov som hodnotil osobnosť rôznymi spôsobmi. Konzultoval som to aj so psychológmi a ďalšími odborníkmi. Cloningerov Temperament and Character Inventory (TCI) je vedeckou komunitou najlepšie akceptovaný a osobne som ho otestoval na stovkách športovcov.

TCI je klasifikácia založená na psychobiologickom modeli. Riadi sa hladinami určitých neurotransmiterov: dopamínu, serotonínu a noradrenalínu. Vedci ich zmerali, porovnali s typmi osobnosti a zistili zhodu.

Existujú 3 hlavné typy

• Typ 1: Tento typ má nízku hladinu dopamínu, preto potrebuje zažiť niečo nové, aby bol stimulovaný. V podstate sú takíto ľudia závislí od adrenalínu. Tento typ nazývame dobrodruh.
• Typ 2: Tento typ má nízke hladiny noradrenalínu. Súvisí to so sebaúctou a pocitom pohody. takíto ľudia túžia po odmenách, ktoré im zvýšia hladinu noradrenalínu - a tie sa pohybujú od sociálnych odmien (byť obľúbený) až po dosiahnutie cieľov. Vedci tento typ nazývajú závislým od odmien.
• Typ 3: Tento typ má nízku hladinu serotonínu. Títo ľudia nemajú radi zmeny, majú radi opakovanie až dokonalosť, perfektnú techniku. Psychológovia tento typ nazývajú bezpečný.

Nemusíte byť nijako formálne testovaní, aby ste zistili, kam patríte. Nižšie sa ho pokúsim lepšie opísať.

Typ 1: dobrodruh

Tento typ má nízku hladinu dopamínu. Rozhodovanie sa teda riadi potrebou jeho zvýšenia. Receptory sú na dopamín veľmi citlivé a je ľahké stať sa "závislým". Takýto človek musí mať dopamín neustále k dispozícii.

Ak patríte do tejto kategórie, potrebujete vzrušenie a adrenalínové aktivity. Ľahko sa tiež nudíte, ste zvedaví a rýchlo sa rozčúlite.

Tento typ si vyžaduje rozmanitosť. Monotónna práca ich nudí. Nie sú dobrí vo vytrvalostných podujatiach, pretože sú nudné.

Majú tiež vysokú hladinu serotonínu. Ak je hladina dopamínu oveľa vyššia ako hladina serotonínu, znižuje to pracovnú výkonnosť.

Dobrodruhovia sú extroverti a nevadí im spoločnosť. Sú tiež súťaživí, milujú výzvy a radi sa učia nové veci, aj keď sú ťažké.

Šport
Najviac ich bavia extrémne a kontaktné športy. Sú dobrí v individuálnych a výbušných aktivitách (šprinty, hody, skoky atď.).

Tréning
Viac sa hodia na výkonnostný šport ako na tréning zameraný na vzhľad. Sú dobrí v CrossFite a triatlone (najmä v systéme West side).

Strava
Vyhovuje im nízky príjem sacharidov. V skutočnosti ich potrebujú len okolo tréningov. Potrebujú jesť častejšie a mať vyšší príjem bielkovín.

Typ 2: Závislý na odmene

Tento typ má nízke hladiny noradrenalínu. Tento neurotransmiter vás naštartuje a dodá vám pocit sebavedomia. Bez neho sme depresívni, apatickí a bez motivácie. Tento typ ľudí kompenzuje nízku hladinu noradrenalínu vo forme odmeny, ktorá môže byť vysoko návyková.

Ide o klasický typ, ktorý sa chce každému zapáčiť, záleží mu na tom, ako ho vidia ostatní, chce byť obľúbený, dokonca obdivovaný.

S takýmito ľuďmi sa dobre nadväzujú sociálne kontakty. Sú spoločenskí, citliví a majú priateľov, ktorých potrebujú. Úprimne sa zaujímajú o ľudí, ale často sú kvôli tomu terčom urážok zo strany ostatných.

Tento typ osobnosti dokáže pokojne povedať veci za iných ľudí. Chcú vyzerať dobre a byť obľúbení. Sklamať niekoho je pre nich to najhoršie. Sú veľmi vytrvalí v presadzovaní svojich cieľov.

Šport
Individuálne športy sú pre nich problémom. Sú výborní v tíme. Málokedy sú hviezdou tímu, ale urobili by preň všetko.

Tréning
Priťahujú ich disciplíny, ktoré sa zameriavajú na vzhľad, pretože vyzerať skvele je pre nich podstatné. Zároveň je pre nich ťažké pripraviť sa na súťaž, pretože pocit, že sú hodnotení, je pre nich veľmi stresujúci.

Strava
Fanaticky dodržiavajú diétu, pretože inak by sa na nich tréner hneval. Keďže jedlo je odmena, ľahko sa naučia odmeňovať sa nezdravým jedlom. Títo ľudia musia zo svojho jedálnička úplne odstrániť nesprávne veci.

Typ 3: Bezpečný

Vyhýbanie sa riziku spájame s nízkou hladinou serotonínu. Bez neho ste ľahko unavení a chýba vám energia. Ak patríte k tomuto typu, vyhýbate sa nepríjemným situáciám, trestom a konfliktom viac ako ostatní. Najlepšie sú pre vás známe situácie, ktoré môžete kontrolovať.

Títo ľudia sú viac introvertní a plachí. Kritika im nerobí dobre, dokonca aj konštruktívna kritika v nich vyvoláva nepríjemné pocity. Stres produkuje viac kortizolu, ktorý bráni nárastu svalovej hmoty.

Náhle zmeny sú pre nich zlé a veľmi stresujúce. Starostlivo plánujú, najmä ak situácia predstavuje určité riziko. Sú veľmi poriadkumilovní, ale stres môže viesť k prokrastinácii a problémom s rozhodovaním.

Vpred ich ženie potreba zbaviť sa stresu a vyhnúť sa zraneniu. Vyhovuje im monotónny prístup k tréningu a zdokonaľovaniu svojich schopností. Neradi sa učia nové veci.
Sú veľmi sústredení, perfekcionisti a majú vynikajúcu techniku. Pri výbere záťaže sú konzervatívni. Dodržiavajú plán spôsobom, ktorý môže byť niekedy nezdravý.

Šport
Tento typ má rád predvídateľné športy bez rizika. Nemajú radi nič, kde dochádza ku kontaktu alebo prekvapeniu.

Tréning
Viac im vyhovuje statický tréning, pri ktorom sa cviky nemenia a ostatné parametre sa menia len postupne. Dobrým príkladom môže byť tréning 5/3/1 Jima Wendlera.
Majú vyššiu odozvu kortizolu, takže vysoký objem práce by mohol ich zlepšenie dosť obmedziť.

Strava
Obmedzenie sacharidov pre nich nie je dobré. Potrebujú ich v každom jedle kvôli hladine kortizolu aj kvôli serotonínu. Sacharidy sú dôležité najmä pred tréningom, a to z rovnakého dôvodu.

Aký je váš typ?

Našli ste sa v niektorom z opisov? A ako by ste mali postupovať? O tom bude zvyšok tohto seriálu. Na jeho konci budete presne vedieť, ako trénovať a stravovať sa, aby ste dosiahli svoje ciele.

Keď si vyberiete správny program pre svoj neurologický typ, budete šokovaní svojimi výsledkami.

Dovolím si tvrdiť, že toto je budúcnosť tréningu.

Zdroj: www.t-nation.com - Nonstop Natural Gains: The Neuro Typing System
Christian Thibaudeau