System der neurologischen Typen

In der letzten Folge haben wir uns angesehen, welches Training für einen bestimmten neurologischen Typ von Trainierenden geeignet ist. Heute schauen wir uns diese Typen an und erläutern, was für sie charakteristisch ist.

Warum Ihr Training nicht funktioniert

Haben Sie schon einmal ein Trainingsprogramm absolviert, das keine Ergebnisse brachte? War es gut? Wurde es von einem angesehenen Trainer entwickelt? Hat es bei Ihren Freunden zu Ergebnissen geführt, aber nicht bei Ihnen?

Mussten Sie sich schon einmal zu einem Training zwingen, weil es Sie einfach nicht motiviert hat?

Vielleicht haben Sie Ihren Genen die Schuld gegeben oder dachten, das Programm sei nutzlos, obwohl es bei anderen zu Ergebnissen geführt hat.

Das ist häufig der Fall. Das Problem liegt nicht am Programm, Ihrer Moral oder Ihren Genen. Das Problem ist, dass das Programm nicht zu Ihrem neurologischen Profil passt.

Das ist kein ausgefallenes psychologisches Konzept. Ihr Profil wird durch das Gleichgewicht der Neurotransmitter bestimmt, die alles steuern.

Das Nervensystem ist der Boss

Es ist dafür zuständig, die Muskelfasern zu aktivieren und zu bestimmen, wie stark Sie sie zum Wachstum anregen können. Es steuert auch die Koordination und die Leistung bei schweren Übungen.

Ich bin sicher, das wissen Sie. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das Nervensystem auch Ihre Motivation, Ihre Reaktion auf Stress und die Menge an Energie, Konzentration und Arbeitskapazität steuert, die Ihnen bei Ihrem Training zur Verfügung steht.

Der Schlüssel zu einem guten Training ist einfach: hart trainieren und sich konzentrieren. Wenn das Programm Sie nicht motiviert, werden Sie es nicht lange durchhalten. Und damit es funktioniert, muss das Programm zu Ihrem neurologischen Profil passen. Wenn Ihnen das gelingt, wird es auch andere Aspekte Ihres Lebens verbessern.

Neurotransmitter und Ihre Persönlichkeit

Die Persönlichkeit sollte Ihnen einiges über Ihren Neurotransmitterhaushalt verraten - welche Neurotransmitter niedrig und welche hoch sind. Ihr Verhalten wird hiervon stark beeinflusst.

Aus diesem Grund bewerte ich die Persönlichkeit jedes meiner Schützlinge. Auf der Grundlage der Ergebnisse dieser Beurteilung schlage ich dann ein Training vor.

Wenn das Training nicht zu Ihnen passt, werden Sie müde und unmotiviert sein, Ihre Stressreaktion wird höher sein, und Sie werden sogar anfälliger für Verletzungen sein. Natürlich werden Sie auch keine Fortschritte machen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie entsprechend dem richtigen neurologischen Typ trainieren.

Im Folgenden erkläre ich die drei grundlegenden neurologischen Persönlichkeitstypen, welche Neurotransmitter hoch und welche niedrig sind, und wie sich dies auf das Training, die Ernährung und die Nahrungsergänzung dieser Personen auswirken sollte.

3 neurologische Typen

Im Laufe der Jahre habe ich die Persönlichkeit auf verschiedene Weise beurteilt. Ich habe mich auch mit Psychologen und anderen Experten beraten. Das Temperament and Character Inventory (TCI) von Cloninger wird von der wissenschaftlichen Gemeinschaft am besten akzeptiert und ich habe es persönlich an Hunderten von Sportlern getestet.

Das TZI ist eine Klassifizierung, die auf einem psychobiologischen Modell beruht. Sie wird von den Spiegeln bestimmter Neurotransmitter bestimmt: Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. Wissenschaftler haben diese gemessen, mit den Persönlichkeitstypen verglichen und eine Übereinstimmung gefunden.

Es gibt 3 Haupttypen

• Typ 1: Dieser Typ hat einen niedrigen Dopaminspiegel und braucht daher neue Erfahrungen, um stimuliert zu werden. Im Grunde sind solche Menschen süchtig nach Adrenalin. Wir nennen diesen Typ Abenteurer.
• Typ 2: Dieser Typ hat einen niedrigen Noradrenalinspiegel. Diese Menschen sind auf der Suche nach Belohnungen, die ihren Noradrenalinspiegel in die Höhe treiben - von sozialen Belohnungen (gemocht werden) bis zum Erreichen von Zielen. Wissenschaftler bezeichnen diesen Typus als belohnungssüchtig.
• Typ 3: Dieser Typus hat einen niedrigen Serotoninspiegel. Diese Menschen mögen keine Veränderungen; sie mögen Wiederholungen bis zur Perfektion, perfekte Technik. Psychologen bezeichnen diesen Typus als sicher.

Sie müssen in keiner Weise formell getestet werden, um herauszufinden, wo Sie hingehören. Ich werde im Folgenden versuchen, ihn besser zu beschreiben.

Typ 1: Abenteurer

Dieser Typus hat einen niedrigen Dopaminspiegel. Die Entscheidungsfindung wird also von dem Bedürfnis bestimmt, diesen zu erhöhen. Die Rezeptoren reagieren sehr empfindlich auf Dopamin, und es ist leicht, "süchtig" zu werden. Eine solche Person muss ständig Dopamin zur Verfügung haben.

Wenn Sie in diese Kategorie fallen, brauchen Sie Aufregung und Adrenalinaktivitäten. Außerdem langweilen Sie sich leicht, sind neugierig und werden schnell wütend.

Dieser Typ braucht Abwechslung. Monotone Arbeit langweilt sie. Sie sind nicht gut bei Ausdauerwettbewerben, weil sie langweilig sind.

Sie haben auch einen hohen Serotoninspiegel. Wenn der Dopaminspiegel viel höher ist als der Serotoninspiegel, verringert sich die Arbeitsfähigkeit.

Abenteurer sind extrovertiert und haben nichts gegen Gesellschaft. Sie sind außerdem wettbewerbsorientiert, lieben Herausforderungen und lernen gerne neue Dinge, auch wenn sie schwierig sind.

Sport
Extrem- und Kontaktsportarten machen ihnen am meisten Spaß. Sie sind gut bei individuellen und explosiven Aktivitäten (Sprints, Würfe, Sprünge usw.).

Ausbildung
Sie eignen sich eher für Leistungssport als für ein auf das Aussehen ausgerichtetes Training. Sie sind gut in CrossFit und Triathlon (insbesondere im West Side System).

Ernährung
Eine geringe Kohlenhydratzufuhr kommt ihnen entgegen. Sie brauchen sie eigentlich nur während des Trainings. Sie müssen häufiger essen und eine höhere Proteinzufuhr haben.

Typ 2: Belohnungsabhängig

Dieser Typ hat einen niedrigen Noradrenalinspiegel. Dieser Neurotransmitter bringt uns in Schwung und gibt uns Selbstvertrauen. Ohne ihn sind wir deprimiert, lustlos und unmotiviert. Dieser Menschentyp kompensiert einen niedrigen Noradrenalinspiegel durch eine Belohnung, die stark süchtig machen kann.

Das ist der klassische Typus, der es allen recht machen will, dem es wichtig ist, wie andere ihn sehen, der gemocht oder sogar bewundert werden will.

Soziale Kontakte sind für diese Menschen gut möglich. Sie sind gesellig, sensibel und haben die Freunde, die sie brauchen. Sie sind aufrichtig an Menschen interessiert, werden aber oft von anderen dafür beschimpft.

Diese Art von Persönlichkeit kann im Stillen Dinge für andere Menschen sagen. Sie wollen gut dastehen und gemocht werden. Jemanden im Stich zu lassen, ist für sie das Schlimmste. Sie sind sehr hartnäckig bei der Verfolgung ihrer Ziele.

Sport
Einzelsportarten sind für sie ein Problem. In einer Mannschaft sind sie hervorragend. Sie sind selten der Star der Mannschaft, aber sie würden alles dafür tun.

Ausbildung
Sie fühlen sich zu Disziplinen hingezogen, bei denen es auf das Aussehen ankommt, weil es für sie wichtig ist, gut auszusehen. Gleichzeitig fällt es ihnen schwer, sich auf Wettkämpfe vorzubereiten, denn das Gefühl, beurteilt zu werden, ist für sie sehr belastend.

Diät
Sie halten fanatisch Diät, weil der Trainer sonst böse mit ihnen wäre. Da Essen eine Belohnung ist, lernen sie leicht, sich mit Junkfood zu belohnen. Diese Menschen müssen die falschen Dinge vollständig aus ihrer Ernährung streichen.

Typ 3: Sicher

Wir assoziieren Risikovermeidung mit einem niedrigen Serotoninspiegel. Ohne Serotonin ist man leicht ermüdet und hat wenig Energie. Wenn Sie zu diesem Typus gehören, vermeiden Sie unangenehme Situationen, Bestrafungen und Konflikte mehr als andere. Vertraute Situationen, die Sie kontrollieren können, sind für Sie am besten geeignet.

Diese Menschen sind eher introvertiert und schüchtern. Kritik kommt bei ihnen nicht gut an; selbst konstruktive Kritik löst unangenehme Gefühle aus. Stress erzeugt mehr Cortisol, was den Muskelaufbau verhindert.

Plötzliche Veränderungen sind schlecht für sie und sehr stressig. Sie planen sorgfältig, besonders wenn die Situation ein gewisses Risiko birgt. Sie sind sehr ordnungsliebend, aber Stress kann zu Zaudern und Entscheidungsproblemen führen.

Sie werden von dem Bedürfnis angetrieben, Stress abzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Sie sind mit einer monotonen Herangehensweise an das Training und die Vervollkommnung ihrer Fähigkeiten zufrieden. Sie lernen nicht gerne neue Dinge.
Sie sind sehr fokussiert, perfektionistisch und haben eine ausgezeichnete Technik. Sie sind konservativ in der Wahl ihrer Gewichte. Sie halten sich in einer Weise an einen Zeitplan, die manchmal ungesund sein kann.

Sport
Dieser Typ genießt berechenbare Sportarten ohne Risiko. Sie stehen nicht auf alles, was mit Kontakt oder Überraschung zu tun hat.

Ausbildung
Sie eignen sich besser für ein statisches Training, bei dem sich die Übungen nicht und die anderen Parameter nur schrittweise ändern. Ein gutes Beispiel ist das 5/3/1-Training von Jim Wendler.
Sie haben eine höhere Cortisolreaktion, so dass das hohe Arbeitsvolumen ihre Verbesserung ziemlich einschränken könnte.

Ernährung
Eine Einschränkung der Kohlenhydrate ist nicht gut für sie. Sie brauchen sie in jeder Mahlzeit, sowohl wegen des Cortisolspiegels als auch wegen des Serotonins. Vor dem Training sind Kohlenhydrate besonders wichtig, und zwar aus demselben Grund.

Was ist Ihr Typ?

Finden Sie sich in einer der Beschreibungen wieder? Und wie sollten Sie vorgehen? Darum wird es im weiteren Verlauf dieser Serie gehen. Am Ende werden Sie genau wissen, wie Sie trainieren und essen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Sobald Sie das richtige Programm für Ihren neurologischen Typ ausgewählt haben, werden Sie von Ihren Ergebnissen schockiert sein.

Ich wage zu behaupten, dass dies die Zukunft des Trainings ist.

Quelle: www.t-nation.com - Nonstop natürliche Zuwächse: Das Neuro Typing System
Von Christian Thibaudeau