System typów neurologicznych

W ostatnim odcinku przyjrzeliśmy się temu, jaki trening jest odpowiedni dla danego typu neurologicznego ćwiczącego. Dziś przyjrzymy się tym typom i nakreślimy, co jest dla nich charakterystyczne.

Dlaczego trening nie działa

Czy kiedykolwiek ukończyłeś program treningowy bez rezultatów? Czy był dobry? Czy został zaprojektowany przez szanowanego trenera? Czy przyniósł rezultaty twoim znajomym, ale nie tobie?

Czy kiedykolwiek musiałeś zmuszać się do treningu, ponieważ po prostu cię nie motywował?

Może obwiniałeś swoją genetykę lub myślałeś, że program jest bezużyteczny, mimo że przyniósł rezultaty innym.

To częste zjawisko. Problem nie leży w programie, moralności czy genetyce. Problem polega na tym, że program nie pasował do twojego profilu neurologicznego.

Nie jest to jakaś wymyślna koncepcja psychologiczna. Twój profil jest określony przez równowagę neuroprzekaźników, które kontrolują wszystko.

Układ nerwowy jest szefem

To on jest odpowiedzialny za angażowanie włókien mięśniowych i określanie, jak bardzo można je stymulować do wzrostu. Kontroluje również koordynację i wydajność podczas ciężkich ćwiczeń.

Jestem pewien, że to wiesz. To, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że układ nerwowy kontroluje również twoją motywację, reakcję na stres oraz ilość energii, skupienia i zdolności do pracy, które będziesz mieć dostępne podczas treningów.

Klucz do dobrego treningu jest prosty: trenuj ciężko i skup się. Jeśli program cię nie zmotywuje, nie wytrzymasz długo. Aby program działał, musi być dopasowany do profilu neurologicznego użytkownika. Gdy uda ci się to zrobić, poprawi to inne aspekty twojego życia.

Neuroprzekaźniki i osobowość

Osobowość powinna powiedzieć ci sporo o równowadze neuroprzekaźników - które z nich są niskie, a które wysokie. Ma to ogromny wpływ na twoje zachowanie.

Dlatego też oceniam osobowość każdego z moich podopiecznych. Następnie sugeruję trening w oparciu o wyniki oceny.

Jeśli trening ci nie odpowiada, będziesz zmęczony, pozbawiony motywacji, twoja reakcja na stres będzie wyższa, a nawet będziesz bardziej podatny na kontuzje. Oczywiście nie będzie też postępów. Aby uzyskać optymalne wyniki, należy trenować zgodnie z prawidłowym typem neurologicznym.

Poniżej wyjaśnię trzy podstawowe neurologiczne typy osobowości, które neuroprzekaźniki są wysokie, a które niskie, i jak powinno to wpływać na trening, dietę i suplementację takich osób.

3 typy neurologiczne

Przez lata oceniałem osobowość na różne sposoby. Konsultowałem się również z psychologami i innymi ekspertami. Inwentarz Temperamentu i Charakteru Cloningera (TCI) jest najlepiej akceptowany przez społeczność naukową i osobiście przetestowałem go na setkach sportowców.

TCI to klasyfikacja oparta na modelu psychobiologicznym. Jest ona regulowana przez poziomy niektórych neuroprzekaźników: dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. Naukowcy zmierzyli je, porównali z typami osobowości i znaleźli dopasowanie.

Istnieją 3 główne typy

• Typ 1: Ten typ ma niski poziom dopaminy, dlatego potrzebuje doświadczyć czegoś nowego, aby zostać pobudzonym. Zasadniczo tacy ludzie są uzależnieni od adrenaliny. Nazywamy ten typ poszukiwaczem przygód.
• Typ 2: Ten typ ma niski poziom noradrenaliny. Jest to związane z poczuciem własnej wartości i dobrym samopoczuciem. Tacy ludzie szukają nagród, które podniosą ich poziom noradrenaliny - od nagród społecznych (bycie lubianym) po osiąganie celów. Naukowcy nazywają ten typ uzależnionym od nagród.
• Typ 3: Ten typ ma niski poziom serotoniny. Ci ludzie nie lubią zmian; lubią powtarzanie do perfekcji, perfekcyjną technikę. Psychologowie nazywają ten typ bezpiecznym.

Nie musisz być formalnie testowany w żaden sposób, aby dowiedzieć się, gdzie pasujesz. Postaram się to lepiej opisać poniżej.

Typ 1: Poszukiwacz przygód

Ten typ ma niski poziom dopaminy. Podejmowanie decyzji jest więc napędzane potrzebą jej zwiększenia. Receptory są bardzo wrażliwe na dopaminę i łatwo się "uzależnić". Taka osoba musi mieć dopaminę przez cały czas.

Jeśli należysz do tej kategorii, potrzebujesz emocji i adrenaliny. Łatwo się nudzisz, jesteś ciekawski i szybko wpadasz w złość.

Ten typ wymaga różnorodności. Monotonna praca ich nudzi. Nie są dobrzy w zawodach wytrzymałościowych, ponieważ są nudne.

Mają również wysoki poziom serotoniny. Jeśli poziom dopaminy jest znacznie wyższy niż poziom serotoniny, zmniejsza to wydajność pracy.

Poszukiwacze przygód są ekstrawertykami i nie przeszkadza im towarzystwo. Są również konkurencyjni, uwielbiają wyzwania i lubią uczyć się nowych rzeczy, nawet jeśli są one trudne.

Sport
Najbardziej lubią sporty ekstremalne i kontaktowe. Są dobrzy w ćwiczeniach indywidualnych i eksplozywnych (sprinty, rzuty, skoki itp.).

Trening
Bardziej nadają się do sportów wyczynowych niż treningów zorientowanych na wygląd. Są dobrzy w CrossFit i triathlonie (szczególnie w systemie West Side).

Dieta
Odpowiada im niskie spożycie węglowodanów. W rzeczywistości potrzebują ich tylko podczas treningów. Muszą jeść częściej i spożywać więcej białka.

Typ 2: Zależny od nagrody

Ten typ ma niski poziom noradrenaliny. Ten neuroprzekaźnik pobudza nas i sprawia, że czujemy się pewni siebie. Bez niego jesteśmy przygnębieni, apatyczni i pozbawieni motywacji. Ten typ osoby kompensuje niski poziom noradrenaliny w postaci nagrody, która może być silnie uzależniająca.

Jest to klasyczny typ, który chce zadowolić wszystkich, dba o to, jak postrzegają go inni, chce być lubiany, a nawet podziwiany.

Kontakty społeczne dobrze pasują do takich osób. Są towarzyskie, wrażliwe i mają przyjaciół, których potrzebują. Są szczerze zainteresowani ludźmi, ale często są celem nadużyć ze strony innych.

Ten typ osobowości może po cichu mówić rzeczy dla innych ludzi. Chcą dobrze wyglądać i być lubiani. Zawiedzenie kogoś jest dla nich najgorszą rzeczą. Są bardzo wytrwali w dążeniu do swoich celów.

Sport
Sporty indywidualne są dla nich problemem. Świetnie sprawdzają się w zespole. Rzadko są gwiazdą drużyny, ale zrobią dla niej wszystko.

Trening
Przyciągają ich dyscypliny, które koncentrują się na wyglądzie, ponieważ świetny wygląd jest dla nich kluczowy. Jednocześnie trudno jest im przygotować się do zawodów, ponieważ uczucie bycia ocenianym jest dla nich bardzo stresujące.

Dieta
Fanatycznie przestrzegają diety, ponieważ w przeciwnym razie trener byłby na nich zły. Ponieważ jedzenie jest nagrodą, łatwo uczą się nagradzać siebie śmieciowym jedzeniem. Osoby te muszą całkowicie wyeliminować ze swojej diety niewłaściwe rzeczy.

Typ 3: Bezpieczny

Unikanie ryzyka kojarzy nam się z niskim poziomem serotoniny. Bez niej łatwo się męczysz i brakuje ci energii. Jeśli należysz do tego typu, unikasz nieprzyjemnych sytuacji, kar i konfliktów bardziej niż inni. Znajome sytuacje, które możesz kontrolować, są dla Ciebie najlepsze.

Osoby te są bardziej introwertyczne i nieśmiałe. Krytyka nie jest dla nich dobra; nawet konstruktywna krytyka wywołuje nieprzyjemne uczucia. Stres wytwarza więcej kortyzolu, co zapobiega przyrostowi masy mięśniowej.

Nagłe zmiany są dla nich niekorzystne i bardzo stresujące. Starannie planują, zwłaszcza jeśli sytuacja wiąże się z pewnym ryzykiem. Są bardzo uporządkowani, ale stres może prowadzić do zwlekania i problemów z podejmowaniem decyzji.

Napędza ich potrzeba rozładowania stresu i uniknięcia kontuzji. Dobrze czują się z monotonnym podejściem do treningu i doskonalenia swoich umiejętności. Nie lubią uczyć się nowych rzeczy.
Są bardzo skoncentrowani, perfekcjonistyczni i mają doskonałą technikę. Są konserwatywni w doborze ciężarów. Trzymają się harmonogramu w sposób, który czasami może być niezdrowy.

Sport
Ten typ lubi przewidywalne sporty bez ryzyka. Nie lubią niczego, co wiąże się z kontaktem lub zaskoczeniem.

Trening
Ten typ lepiej nadaje się do treningu statycznego, w którym ćwiczenia nie zmieniają się, a inne parametry zmieniają się stopniowo. Dobrym przykładem może być trening 5/3/1 Jima Wendlera.
Mają wyższą odpowiedź kortyzolu, więc duża ilość pracy może znacznie ograniczyć ich poprawę.

Dieta
Ograniczenie węglowodanów nie jest dla nich dobre. Potrzebują ich w każdym posiłku zarówno ze względu na poziom kortyzolu, jak i serotoniny. Węglowodany są szczególnie ważne przed treningiem, z tego samego powodu.

Jaki jest twój typ?

Czy znalazłeś się w którymś z opisów? I jak powinieneś postępować? O tym właśnie będzie reszta tej serii. Pod koniec będziesz dokładnie wiedział, jak trenować i jeść, aby osiągnąć swoje cele.

Gdy wybierzesz odpowiedni program dla swojego typu neurologicznego, będziesz zszokowany swoimi wynikami.

Śmiem twierdzić, że jest to przyszłość treningu.

Źródło: www.t-nation.com - Nonstop Natural Gains: The Neuro Typing System
ChristianThibaudeau