Ramená ako delové gule: Vyskúšajte tréning, ktorým Jay Cutler rozdrvil konkurenciu!

Autor: Ondra Marienka

Osobnosti Ramená

14.01.2026

3 minuty čtení

Tí, ktorí sledujú fitness scénu, vedia, že Jay Cutler nepoľavuje ani po päťdesiatke. Iste, už nie je takým objemným monštrom, akým bol, keď šokoval svet v súboji s Ronniem Colemanom, ale ruku na srdce - stále vyzerá lepšie ako 99 % ľudí v posilňovniach. Nedávno sa na svojom kanáli podelil o tréning, ktorý v súčasnosti považuje za absolútny základ na budovanie ramien a trapézov. A úprimne? Je to sympatický návrat k jeho koreňom.

Jay sa v týchto dňoch nehoní za maximom. Ako sám hovorí, trénuje pre dlhovekosť, funkčnosť a hlavne pre udržanie hmoty, na ktorej pracoval celé roky. Ak chcete dosiahnuť povestný "3D vzhľad" svojich ramien, toto je päť cvikov, na ktoré Cutler nedá dopustiť.

Žiadne zbytočnosti, len to, čo funguje.

Celý tréning je zostavený tak, aby zasiahol ramená zo všetkých uhlov. Jay ho v poslednom čase točí nasledovne:

Ako základ zaraďuje Military Press. Je to jednoducho klasika, ktorá buduje celkovú hmotu v predných deltoidoch. Na to nadväzuje s príťahmi v sede. Prečo práve sedacie svaly? Pretože tým eliminuje podvádzanie. Keď stojíte, máte tendenciu pomáhať si nohami alebo chrbtom. V sede musí naplno pracovať stredná hlava ramien, a práve tá robí šírku.

Jay Cutler varuje: Nespoliehajte sa len na proteínový prášok, kľúčom je jedlo

Kulturistika / Fitness Osobnosti

13.04.2026

3 minuty čtení

Predná časť ramien sa potom dosiahne predpätím. Aby bol tvar ramien úplný a okrúhly, nesmie sa zabúdať na zadné delty - pre tie Jay prikazuje obrátený Pec Deck. Je izolovanejší ako činky a lepšie kontroluje kontrakciu tamojších svalov.

A čerešnička na torte? Trapéz. Jay nejde do ťažkých cvikov s veľkou činkou, ale radšej ich krčí s jednoručnými činkami. Získava tam lepší rozsah pohybu a trapézy pracujú prirodzenejšie.

Malá zmena v kuchyni

Zaujímavé je, že Jay nezmenil len svoj tréningový štýl, ale aj jedlo. Sám priznal, že už do seba ráno necpe nezmyselné porcie jedla ako za mladších čias. Jeho súčasná ranná rutina? Kardio nalačno a potom ľahšie raňajky - proteínový kokteil a dve vajcia. Žiadnych 100 gramov bielkovín na posedenie, len udržiavacie jedlo, aby sa cítil dobre a aby sa mu nezastavilo trávenie.

Ak máte pocit, že vaše ramená stagnujú, skúste na chvíľu Cutlera. Nejde o to, aby ste znovu vynašli koleso, skôr o to, aby ste získali cit pre základné cviky. A v tom je Jay majster.