Schultern wie Kanonenkugeln: Probieren Sie das Training aus, mit dem Jay Cutler die Konkurrenz in die Knie gezwungen hat!

Autor: Ondra Marienka

Persönlichkeiten Schulter

14.01.2026

3 minuty čtení

Diejenigen, die die Fitnessszene verfolgen, wissen, dass Jay Cutler auch mit 50 nicht langsamer wird. Sicher, er ist nicht mehr das Volumenmonster, das er war, als er die Welt in seinem Duell mit Ronnie Coleman schockierte, aber Hand aufs Herz - er sieht immer noch besser aus als 99 % der Leute in Fitnessstudios. Vor kurzem hat er auf seinem Kanal ein Workout geteilt, das er derzeit als absolutes Grundnahrungsmittel für den Aufbau von Schultern und Bändern betrachtet. Und ganz ehrlich? Es ist eine sympathische Rückkehr zu seinen Wurzeln.

Jay jagt heutzutage nicht mehr nach Höchstleistungen. Wie er sagt, trainiert er für Langlebigkeit, Funktionalität und vor allem, um die Masse zu erhalten, an der er jahrelang gearbeitet hat. Wenn Sie den sprichwörtlichen "3D-Look" für Ihre Schultern erreichen wollen, sind dies fünf Übungen, von denen Cutler nicht lassen kann.

Kein Schnickschnack, nur das, was funktioniert.

Das gesamte Training ist so aufgebaut, dass die Schultern aus allen Blickwinkeln beansprucht werden. Jay hat es in letzter Zeit wie folgt erweitert:

Er fügt die Military Press als Basis hinzu. Dies ist einfach ein Klassiker, der die gesamte Masse der vorderen Deltamuskeln aufbaut. Danach macht er sitzende Klimmzüge. Warum Sit-ups? Weil man so nicht schummeln kann. Wenn man steht, hilft man sich meist mit den Beinen oder dem Rücken. In einer sitzenden Position muss der mittlere Schulterkopf voll arbeiten, und das macht die Breite aus.

Der vordere Teil der Arme wird dann durch Vorspannen erreicht. Um die Schulterform vollständig und rund zu machen, dürfen die hinteren Deltas nicht vergessen werden - für diese bestellt Jay ein umgekehrtes Pec Deck. Es ist isolierter als Kurzhanteln und steuert die Muskelkontraktion dort besser.

Und das Tüpfelchen auf dem i? Das Trapez. Jay macht keine schweren Übungen mit der großen Hantel, sondern zieht es vor, sie mit den einarmigen Hanteln zu stemmen. Damit hat man einen besseren Bewegungsspielraum und die Traps arbeiten natürlicher.

Eine kleine Veränderung in der Küche

Interessanterweise hat Jay nicht nur seinen Trainingsstil geändert, sondern auch sein Essen. Er hat selbst zugegeben, dass er morgens keine sinnlosen Portionen mehr in sich hineinstopft, wie er es in jungen Jahren tat. Seine derzeitige Morgenroutine? Schnelles Ausdauertraining und dann ein leichtes Frühstück - ein Eiweißshake und zwei Eier. Keine 100 Gramm Eiweiß, auf denen er sitzen bleibt, nur eine Erhaltungsmahlzeit, damit er sich gut fühlt und seine Verdauung nicht ins Stocken gerät.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern stagnieren, versuchen Sie es eine Zeit lang mit Cutler. Es geht nicht darum, das Rad neu zu erfinden, sondern eher darum, ein Gefühl für die Grundübungen zu bekommen. Und darin ist Jay ein Meister.