Ramiona jak kule armatnie: Wypróbuj trening, którego używał Jay Cutler, aby zmiażdżyć konkurencję!

Autor: Ondra Marienka

Osobowości Ramię

14.01.2026

3 minuty čtení

Ci, którzy śledzą scenę fitness wiedzą, że Jay Cutler nie zwalnia tempa nawet w wieku 50 lat. Jasne, nie jest już masywnym potworem, jakim był, gdy szokował świat w pojedynku z Ronniem Colemanem, ale z ręką na sercu - nadal wygląda lepiej niż 99% ludzi na siłowniach. Niedawno podzielił się na swoim kanale treningiem, który obecnie uważa za absolutną podstawę budowania barków i klatki piersiowej. I szczerze? To sympatyczny powrót do korzeni.

Jay nie goni obecnie za maksami. Jak sam mówi, trenuje dla długowieczności, funkcjonalności, a co najważniejsze, aby utrzymać masę, nad którą pracował przez lata. Jeśli chcesz osiągnąć ten przysłowiowy "wygląd 3D" ramion, oto pięć ćwiczeń, których Cutler nie może sobie odpuścić.

Bez fanaberii, tylko to, co działa.

Cały trening jest skonstruowany tak, aby uderzać w ramiona pod każdym kątem. Jay ostatnio zmieniał go w następujący sposób:

Dorzuca wyciskanie żołnierskie jako bazę. Jest to po prostu klasyk, który buduje ogólną masę w przednich mięśniach naramiennych. Następnie wykonuje podciąganie na siedząco. Dlaczego przysiady? Ponieważ eliminuje to oszukiwanie. Kiedy stoisz, masz tendencję do pomagania sobie nogami lub plecami. W pozycji siedzącej, środkowa głowa barku musi pracować na pełnych obrotach i to właśnie tworzy szerokość.

Przednia część ramion jest następnie osiągana przez wstępne naprężenie. Aby kształt ramion był pełny i okrągły, nie można zapominać o tylnych deltach - dla nich Jay zamawia odwrócony Pec Deck. Jest bardziej izolowany niż hantle i lepiej kontroluje skurcz mięśni w tym miejscu.

A wisienka na torcie? Trapez. Jay nie używa dużych hantli, ale woli wzruszać ramionami z hantlami na jednej ręce. Uzyskuje się wtedy lepszy zakres ruchu, a pułapki pracują bardziej naturalnie.

Mała zmiana w kuchni

Co ciekawe, Jay nie tylko zmienił swój styl treningowy, ale także jedzenie. Sam przyznał, że nie wpycha już w siebie rano bezsensownych porcji jedzenia, jak to robił w młodości. Jego obecna poranna rutyna? Trening cardio na czczo, a następnie lżejsze śniadanie - shake proteinowy i dwa jajka. Żadnych 100 gramów białka do zjedzenia, tylko posiłek podtrzymujący dobre samopoczucie i zapobiegający zatrzymaniu trawienia.

Jeśli czujesz, że twoje ramiona popadają w stagnację, wypróbuj Cutlera przez jakiś czas. Nie chodzi o odkrywanie koła na nowo, bardziej o wyczucie podstawowych ćwiczeń. A Jay jest w tym mistrzem.