Ramena jako dělové koule: Zkus trénink, kterým Jay Cutler drtil konkurenci!

Autor: Ondra Marienka

Osobnosti Ramena

14.01.2026

3 minuty čtení

Kdo sleduje fitness scénu, tak ví, že Jay Cutler ani v padesáti nezpomaluje. Jasně, už to není ten objemový monstrum styl, kdy šokoval svět v souboji s Ronniem Colemanem, ale ruku na srdce – vypadá pořád líp než 99 % lidí v posilovnách. Nedávno se na svém kanálu podělil o trénink, který momentálně považuje za absolutní základ pro budování ramen a trapézů. A upřímně? Je to sympatický návrat ke kořenům.

Jay už dneska nehoní maximálky. Jak sám říká, trénuje pro dlouhověkost, funkčnost a hlavně proto, aby si udržel tu hmotu, kterou na sobě roky dřel. Pokud chcete dosáhnout toho pověstného „3D vzhledu“ ramen, tohle je pětice cviků, na kterou Cutler nedá dopustit.

Žádné zbytečnosti, jen to, co funguje

Celý trénink je postavený tak, aby zasáhl rameno ze všech úhlů. Jay to v poslední době točí následovně:

Jako základ tam hází Military Press (Tlaky na ramena). To je prostě klasika, která buduje celkovou hmotu předních deltoidů. Na to navazuje upažováním v sedě. Proč v sedě? Protože to eliminuje cheating. Když stojíte, máte tendenci si pomáhat nohama nebo zády. V sedě musí střední hlava ramene makat naplno, a právě tohle dělá tu šířku.

Jay Cutler varuje: Nespoléhejte jen na proteinový prášek, základem je jídlo

Kulturistika / Fitness Osobnosti

13.04.2026

4 minuty čtení

Přední část ramen pak ještě dorazí předpažováním. Aby byl tvar ramene kompletní a kulatý, nesmí se zapomenout na zadní delty – na ty Jay ordinuje obrácený Pec Deck. Je to izolovanější než činky a líp se tam kontroluje svalová kontrakce.

A třešnička na dortu? Trapézy. Jay to nehrotí s velkou činkou, ale dává přednost krčení ramen s jednoručkami. Máte tam lepší rozsah pohybu a trapézy zabírají přirozeněji.

Malá změna v kuchyni

Zajímavé je, že Jay neměnil jen styl tréninku, ale i jídlo. Sám přiznal, že už do sebe ráno netlačí nesmyslné porce jídla jako zamlada. Jeho aktuální ranní rutina? Kardio na lačno a pak lehčí snídaně – proteinový shake a dvě vajíčka. Žádných 100 gramů bílkovin na posezení, prostě jen udržovačka, aby se cítil dobře a trávení nestávkovalo.

Jestli máte pocit, že vaše ramena stagnují, zkuste to chvíli podle Cutlera. Není to o tom vymýšlet kolo, ale spíš o tom, jak ty základní cviky procítíte. A v tom je Jay mistr.