Presný tréning nôh Jaya Cutlera: tajomstvo 4 titulov Mr. Olympia

Jay Cutler dosiahol absolútny vrchol kulturistiky so svojimi neuveriteľne masívnymi a detailne vypracovanými nohami. Počas svojej éry mal tú smolu (alebo skôr šťastie), že musel čeliť samotnému "kráľovi" Ronniemu Colemanovi. Hoci si mnohí mysleli, že Coleman je neporaziteľný, Cutler dokázal nemožné a v roku 2006 ho zosadil z trónu.

Hoci v roku 2008 nakrátko stratil Sandowovu trofej v prospech Dextera Jacksona, o rok neskôr sa vrátil v životnej forme a predviedol svoj legendárny "quad stomp", aby získal titul späť. Celkovo odišiel z kulturistiky so štyrmi víťazstvami na Mr Olympia.

Nedávno sa tento legendárny šampión podelil o presný tréning nôh, ktorý mu pomohol získať tieto tituly.

Základné pravidlo Jaya Cutlera.

Jayovo hlavné motto pri tréningu nôh znie: "Objem nad egom. Jeho cieľom nebolo dvíhať najťažšie váhy v posilňovni na úkor techniky, ale dokonale stimulovať a prekrviť svaly.

Kompletný tréning nôh podľa Jaya Cutlera

1. Predkopávanie (rozcvička s ľahkými váhami)

Jay nikdy neprechádzal hneď k ťažkým cvikom. Tréning vždy začínal predkopávaním, aby si prekrvil stehná a pripravil kolená. "Je to len na to, aby sme sa začali zahrievať. Nič šialene ťažké, len ľahké váhy," vysvetľuje Cutler.

2. Tlak na nohy

Po zahriatí kvadricepsov prešiel na leg press. Práve tomuto stroju Jay pripisuje obrovský podiel na ikonických detailoch a hĺbke svalov dolnej časti tela. Tu zvyčajne zaradil poctivé tri série.

3. Hackenove drepy

Aby maximálne stimuloval prednú časť stehien a vybudoval si svoj slávny "vonkajší sweep", ktorý bol na pódiu postrachom, Jay sa spoliehal na stroj na hacken drepy.

4. Predné alebo klasické drepy (striedavé)

Rutina nesmie byť nudná. Cutler každý týždeň striedal predné drepy (front squats) s klasickými osovými drepmi (back squats). Tým udržiaval telo v neustálom šoku a nedovolil mu zvyknúť si na jeden pohybový stereotyp.

5. Výpady pri chôdzi

Ak to priestor v telocvični umožňoval, chodecké výpady boli absolútnou nevyhnutnosťou. Tento cvik dokonale zapája stehná aj hýžde a dodáva nohám potrebnú separáciu.

6. Predkopávanie (ťažká váha)

Predkopávanie na začiatku bolo len na zahriatie. Teraz, na konci tréningu predných stehien, sa k nemu Jay vracia, ale tentoraz si naloží oveľa väčšiu váhu, aby svaly absolútne vyčerpal a stimuloval ich k čo najväčšiemu rastu.

7. Precvičte hamstringy

Cutler vždy ukončí celý "deň nôh" izolovanou a tvrdou prácou na zadnej strane stehien (hamstringy).

Legenda, ktorá nepoľavuje

Hoci má Jay Cutler už viac ako 50 rokov, stále trénuje sedem dní v týždni. Hoci sa už nepripravuje na profesionálne súťaže, spomínaná rutina na nohy zostáva pevnou súčasťou jeho tréningového arzenálu.

Vyskúšajte Cutlerove zásady pri svojom ďalšom tréningu - odhoďte ego, sústreďte sa na objem práce a dokonalú svalovú kontrakciu. Kto vie, možno to posunie vaše nohy na úplne novú úroveň!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)