Jay Cutler radí: Prílišná izolácia ramien brzdí rast. Vyskúšajte túto jedinečnú variáciu!

Počas svojich najlepších rokov sa Cutler pýšil ramenami, ktoré pripomínali delové gule, čo mu výrazne pomohlo pri získavaní najprestížnejších titulov - vrátane legendárneho víťazstva nad Ronniem Colemanom v roku 2006. Hoci zavesil súťažné plavky na klinec, jeho tréningové metódy sú stále zlatou baňou pre každého, kto chce budovať svaly.

V jednom zo svojich nedávnych videí sa podelil o svoj pohľad na tréning ramien a prezradil podrobnosti o svojej špeciálnej variácii sed-ľahu.

Prílišná prísnosť môže byť škodlivá

Cutler prekvapivo upozorňuje, že prílišné zameranie na dokonalú izoláciu svalov nemusí vždy priniesť najlepšie výsledky. Namiesto toho odporúča "plynulé" vykonávanie pohybu.

"Niekedy sa ľudia snažia cvičiť príliš striktne a za každú cenu čo najviac izolovať sval. Ja si však myslím, že je potrebné len prechádzať pohybmi," vysvetľuje Cutler. Jeho tajomstvo spočíva v hybridnom prevedení cviku. "Musí to byť niečo presne medzi tým - v podstate robíte zdvih predlaktia a bočný zdvih zároveň."

Ako Cutlerovu variáciu vykonávať v praxi?

Základom tohto cvičenia je poloha v sede. Tá vám poskytne stabilnú polohu, zabráni zbytočnému kývaniu tela (tzv. cheatingu) a pomôže vám lepšie sa sústrediť na samotný sval.

• Sadnite sina lavičku a po celý čas držte hrudník zdvihnutý.
• Rozsah pohybu: Činky neveďte čisto do strany alebo rovno pred seba. Paže by mali ísť mierne naklonené dopredu. Skrátka, zvoľte uhol, ktorý je presne medzi predlaktím a ramenom.
• Kontrola váhy a plná kontrakcia:

"Vyberte si váhu, ktorú dokážete kontrolovať. Zároveň však nebuďte opäť príliš prísni, aby ste do pohybu zbytočne nezapájali trapézy alebo iné svaly. Hľadajte tú plnú svalovú kontrakciu," radí Jay.

Zameranie na bočné delty je kľúčom k šírke

Ramenný sval sa skladá z troch častí (predná, stredná/bočná a zadná hlava). Hoci prednú časť počas tohto hybridného uhla prirodzene zaberá predná časť, Cutler zdôrazňuje, že hlavné zameranie a podnety by mali vždy smerovať na stredné (laterálne) delty. Práve tie dodávajú ramenám želaný široký vzhľad, vďaka ktorému bude vaša postava opticky mohutnejšia.

"Nemôžete stopercentne izolovať len jednu hlavu ramena, ale vaším hlavným cieľom by malo byť zameranie sa na tento laterálny sval," dodáva legenda.

Zhrnutie pre váš tréning

Ak vaše ramená nerastú tak, ako by ste chceli, prestaňte sa na chvíľu zaoberať extrémne prísnou izoláciou. Posaďte sa, majte zdvihnutý hrudník, zoberte do rúk jednoručné činky a pokúste sa nájsť zlatú strednú cestu medzi predpažením a pokrčením ramien. Jay Cutler dobyl touto technikou svet kulturistiky - možno je to práve ten impulz na nový rast, ktorý váš tréning potrebuje.