Jay Cutler radí: Přílišná izolace ramen brzdí jejich růst. Zkuste tuto unikátní variaci!

Během své nejlepší éry se Cutler pyšnil rameny, která připomínala dělové koule, což mu výrazně pomohlo k zisku těch nejprestižnějších titulů – včetně legendárního vítězství nad Ronniem Colemanem v roce 2006. Ačkoliv už soutěžní plavky pověsil na hřebík, jeho tréninkové metody jsou stále zlatým dolem pro každého, kdo chce budovat svalovou hmotu.

V jednom ze svých nedávných videí se podělil o svůj pohled na trénink ramen a prozradil detaily o své speciální variaci upažování vsedě.

Přílišná striktnost může být na škodu

Cutler překvapivě upozorňuje, že přílišné soustředění na dokonalou izolaci svalu nemusí vždy přinášet ty nejlepší výsledky. Místo toho doporučuje pohybem spíše „plynout“.

„Někdy se lidé snaží cvičit až příliš striktně a sval za každou cenu maximálně izolovat. Já si ale myslím, že je potřeba tím pohybem prostě projít,“ vysvětluje Cutler. Jeho tajemství spočívá v hybridním provedení cviku. „Musí to být něco přesně mezi – děláte v podstatě předpažování a boční upažování ve stejnou chvíli.“

Jak na Cutlerovu variaci v praxi?

Základem tohoto cviku je poloha vsedě. Ta vám zajistí stabilní pozici, zamezí zbytečnému houpání tělem (tzv. cheatingu) a pomůže vám lépe se soustředit na samotný sval.

• Pevná pozice: Posaďte se na lavici a hrudník držte celou dobu vysoko.
• Dráha pohybu: Neveďte činky čistě do stran, ani přímo před sebe. Ruce by měly jít mírně šikmo vpřed. Zvolte zkrátka úhel, který je přesně na pomezí mezi předpažováním a upažováním.
• Kontrola nad váhou a plná kontrakce:

„Zvolte váhu, kterou dokážete kontrolovat. Zároveň ale nebuďte zase až moc striktní, abyste do pohybu zbytečně nezapojili trapézy nebo jiné svaly. Hledejte to plné smrštění svalu,“ radí Jay.

Fokus na boční delty je klíč k šířce

Ramenní sval se skládá ze tří částí (přední, střední/boční a zadní hlava). Ačkoliv při tomto hybridním úhlu přirozeně zabírá i přední část, Cutler zdůrazňuje, že hlavní pozornost a stimul by měly vždy směřovat na střední (boční) delty. Právě ty dodávají ramenům onen žádaný široký vzhled, díky kterému bude vaše postava opticky mohutnější.

„Nedokážete sice stoprocentně izolovat jen jednu hlavu ramene, ale váš hlavní cíl by měl být zacílit právě na ten boční sval,“ dodává legenda.

Shrnutí pro váš trénink

Pokud vaše ramena nerostou tak, jak byste si představovali, přestaňte se na chvíli trápit s extrémně přísnou izolací. Posaďte se, držte hrudník nahoře, vezměte do ruky jednoručky a zkuste najít zlatou střední cestu mezi předpažováním a upažováním. Jay Cutler si s touto technikou podmanil svět kulturistiky – možná to je přesně ten impuls k novému růstu, který váš trénink potřebuje.