Trénink podle legendy: Jay Cutler ukázal svůj aktuální trénink hrudníku, lýtek a břicha v 52 letech!

Během své nedávné návštěvy na Arnold Classic se Jay podělil o svůj aktuální tréninkový plán zaměřený na hrudník, lýtka a střed těla. Pokud čekáte tahání extrémních vah a zvedání ega, jste na omylu. Jayův současný přístup je o něčem úplně jiném:

„Už se nestarám tolik o sílu. Jde mi o kontrakci při pohybu, udržování kondice svalů a vysokou intenzitu,“ vysvětluje Cutler svou současnou tréninkovou filozofii.

Zde je kompletní rozpis jeho tréninku:

1. Lýtka: Kvalita místo extrémního objemu

Hned na úvod Jay upozorňuje, že to nebude přehánět s extrémním objemem sérií. Zaměřuje se na precizní techniku.

• Výpony vestoje (Standing Calf Raises): Klasika na prohřátí a základní stimulaci lýtkových svalů.
• Šikmé výpony na leg pressu: Jay u tohoto cviku mírně mění úhel. „Získávám tak skvělou kontrakci. Cítím to více na vnitřní straně lýtka než na vnější,“ radí Cutler.
• Výpony vsedě (Seated Calf Raises): Ideální cvik pro izolaci šikmého svalu lýtkového (soleus).

2. Hrudník: Stroje, kladky a brutální napumpování

Cutlerův trénink hrudníku je dnes postavený převážně na strojích a kladkách, které mu umožňují udržet svaly pod neustálým napětím bez zbytečného přetěžování kloubů.

• Tlaky na stroji hlavou nahoru (Atlantis Incline Chest Press): Jay si dává sedadlo co nejníže, aby se mohl pod váhu pořádně „dostat“ a maximalizoval kontrakci horní části prsou.
• Tlaky vestoje na stroji (Standing Arsenal Press): Jeden z jeho současných favoritů. „Když do toho jdu, mírně se předkloním. Zásadní je udržet v hrudníku konstantní napětí,“ prozrazuje svůj trik.
• J-Bell rozpažky (J-Bell Flies): Cvik, který je v jeho arzenálu už léta. Cílem je roztáhnout tkáň a napumpovat do svalů krev a živiny.
• Spodní protisměrné kladky (Low Cable Press): Jay preferuje kladky před jednoručkami kvůli jedné zásadní věci: „Kladky vám umožní nulovou ztrátu odporu. Jednoručky tu a tam napětí ztratí.“ Pohyb provádí spíše jako tlak než jako klasické rozpažování a drží se vyššího tempa.

3. Břicho a závěrečné kardio

Trénink břicha u legendy není o stovkách zkracovaček na zemi. Jay dává přednost protažení.

• Sed-lehy na negativně nakloněné lavici: „Díky tomu, že jsem hlavou dolů, mi to táhne páteř. A to je klíč k dobrému procvičení břišáků,“ vysvětluje.
• Zvedání nohou (Leg Lifts): Tento cvik na římské lavici je jeho oblíbenou tečkou za tréninkem středu těla.

Na úplný závěr si Jay dává 20 minut chůze na pásu do kopce. To mu bohatě stačí k udržení parádní formy a podpoře regenerace.

Co si z Jayova tréninku odnést?

Nezáleží na tom, kolik vám je let. Jay Cutler dokazuje, že klíčem k dlouhověkosti v kulturistice je chytrý trénink. Nemusíte zvedat nesmyslné váhy. Soustřeďte se na to, abyste procítili každé svalové vlákno, využívejte kladky k udržení napětí a nezapomínejte trénovat chytře.

Vyzkoušíte Jayův tréninkový split? Napište nám do komentářů, který cvik na hrudník funguje nejlépe vám!