Training von einer Legende: Jay Cutler zeigte sein aktuelles Brust-, Waden- und Bauchmuskeltraining mit 52 Jahren!

Während seines kürzlichen Besuchs bei der Arnold Classic erzählte Jay von seinem aktuellen Trainingsplan, der sich auf Brust, Waden und Mittelteil konzentriert. Wenn du extremes Gewichtziehen und Ego-Lifting erwartest, liegst du falsch. Bei Jays aktuellem Ansatz geht es um etwas ganz anderes:

"Ich kümmere mich nicht mehr so sehr um die Kraft. Mir geht es nur noch um Kontraktion während der Bewegung, um die Kondition der Muskeln und um hohe Intensität", erklärt Cutler seine aktuelle Trainingsphilosophie.

Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung seines Trainings:

1. waden: Qualität statt extremes Volumen

Gleich zu Beginn warnt Jay davor, es mit extremen Volumensätzen zu übertreiben. Sein Fokus liegt auf einer präzisen Technik.

• Stehendes Wadenheben.
• Oblique Leg Press Lunges: Jay variiert den Winkel bei dieser Übung leicht. "Auf diese Weise erreiche ich eine großartige Kontraktion. Ich spüre sie mehr an der Innenseite meiner Wade als an der Außenseite", rät Cutler.
• Wadenheben im Sitzen: Eine ideale Übung, um den schrägen Wadenmuskel (Soleus) zu isolieren.

2. Brustkorb.

Cutlers Brusttraining basiert heute größtenteils auf Maschinen und Umlenkrollen, die es ihm ermöglichen, die Muskeln unter konstanter Spannung zu halten, ohne die Gelenke zu überlasten.

• Atlantis Incline Chest Press: Jay platziert seinen Sitz so tief wie möglich, damit er unter das Gewicht kommt und die Kontraktion der oberen Brust maximieren kann.
• Standing Arsenal Press: eine seiner derzeitigen Lieblingsübungen. "Wenn ich es anfange, beuge ich mich leicht. Der Schlüssel ist, eine konstante Spannung in der Brust zu halten", verrät er seinen Trick.
• J-Bell Flies: Eine Übung, die seit Jahren zu seinem Arsenal gehört. Das Ziel ist es, das Gewebe zu dehnen und Blut und Nährstoffe in die Muskeln zu pumpen.
• Low Cable Press: Jay bevorzugt Seilzüge gegenüber einarmigen Seilzügen, und zwar aus einem wichtigen Grund: "Bei Seilzügen gibt es keinen Widerstandsverlust. Er führt die Bewegung eher wie einen Liegestütz als einen traditionellen Ausfallschritt aus, und er hält sich an ein höheres Tempo.

3. abdominales und abschließendes Cardiotraining

Beim Bauchtraining in Legend geht es nicht um Hunderte von Crunches auf dem Boden. Jay zieht es vor, sich zu dehnen.

• Sit-ups auf einer negativ geneigten Bank: "Wenn ich auf dem Kopf stehe, dehnt sich meine Wirbelsäule. Und das ist der Schlüssel zu einem guten Bauchmuskeltraining", erklärt er.
• Beinheben: Diese Übung auf der römischen Bank ist sein bevorzugter Punkt für ein Workout in der Körpermitte.

Ganz am Ende nimmt sich Jay 20 Minuten Zeit, um auf dem Laufband bergauf zu laufen. Das ist genug Zeit für ihn, um in Form zu bleiben und die Regeneration zu fördern.

Was kann man von Jays Workout mitnehmen?

Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind. Jay Cutler beweist, dass der Schlüssel zur Langlebigkeit im Bodybuilding ein intelligentes Training ist. Sie müssen keine sinnlosen Gewichte stemmen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Muskelfaser zu spüren, verwenden Sie Umlenkrollen, um die Spannung aufrechtzuerhalten, und vergessen Sie nicht, intelligent zu trainieren.

Werden Sie Jays Trainingssplit ausprobieren? Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, welche Brustübung für Sie am besten funktioniert!