Rückentraining von Jay Cutler: Top-Übungen für maximale Breite, Dicke und perfekte V-Form

Die Bodybuilding-Legende und vierfacher Mr.-Olympia-Titelträger Jay Cutler hat zwar seine Profikarriere beendet, aber mit 52 Jahren trainiert er immer noch bis zu sieben Tage pro Woche im Fitnessstudio. Kürzlich verriet er sein aktuelles Rückentraining, bei dem es vor allem darum geht, eine brutale Tiefe aufzubauen und die perfekte V-Form zu formen (V-Taper).

Welche Übungen und Techniken verwendet er, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Hier ist sein komplettes Programm!

1. umgekehrter Griff Pulldown

Jay hält diese Übung für absolut entscheidend, um die vordere Dicke aufzubauen und die ikonische V-Form zu formen - zwei Eigenschaften, die für eine starke vordere Doppelbizeps-Position unerlässlich sind. Das Ziel ist es, sowohl die schnellen als auch die langsamen Muskelfasern zu beanspruchen.

• Jays Tipp: Konzentrieren Sie sich auf die maximale Kontraktion und das gründliche Anspannen der Flügel in der unteren Phase der Bewegung.

2. Pullover-Maschine (Pullover-Maschine)

Nehmen Sie die Pullover-Maschine (typischerweise Hammer Strength) als zweite Übung auf. Cutler legt großen Wert darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus der breiten Rückenmuskulatur kommt und die Beteiligung anderer Muskeln begrenzt wird.

• Tipp von Jay: Beziehen Sie Ihre Arme beim Kreuzheben nicht mit ein. Verriegeln Sie Ihre Ellbogen auf den Polstern und ziehen Sie das Gewicht hauptsächlich durch sie, um den Muskel so weit wie möglich zu isolieren.

3. breit angelegte Pulldowns

Wenn du einen möglichst breiten Rücken aufbauen willst, ist der Wide Grip Pulldown ein absolutes Muss, so Cutler. Diese Übung hat ihm während seiner gesamten Karriere zu einer legendären Rückenbreite verholfen.

• Jays Tipp: Achten Sie bei dieser Übung nicht so sehr auf eine langsame und strenge Kontrolle. Konzentrieren Sie sich eher darauf, 10 bis 12 Wiederholungen mit guter Kontraktion zu schaffen.

4. Sitzende Kabelzüge am unteren Flaschenzug

Als Nächstes folgt ein klassischer Bottom Pulley, bei dem Jay sich nicht scheut, ein paar schwere Gewichte zu verwenden (im Video verwendet er ca. 63 kg / 140 lbs). Auch hier ist der Schlüssel die perfekte Muskelschrumpfung.

• Jays Tipp: Halten Sie die Pausen strikt ein! Zwischen den Sätzen sollten Sie nur 45 bis 60 Sekunden Pause machen, um die Intensität des Workouts aufrechtzuerhalten.

5. Freedom Rack Langhantel-Reihen

Diese Übung dient als brutaler Abschluss des gesamten Workouts. Während bei anderen Übungen Isolation und Flüssigkeit eine Rolle spielen, konzentriert sich Cutler hier hauptsächlich auf das Tempo.

• Jays Tipp: "Tempo, Tempo, Tempo": Konzentrieren Sie sich auf eine explosive und dynamische Ausführung der Bewegung.

Trainingssplit und Erholung

Über die eigentliche Übungsauswahl hinaus unterschätzt Cutler nie, wie das Training aufgebaut ist. Nach Angaben des vierfachen Weltmeisters brachte ihm der folgende Trainingszyklus die besten Ergebnisse seiner Karriere:

• 3 Tage Training - 1 Tag Pause - 2 Tage Training - 1 Tag Pause

Dieser Rhythmus ermöglichte es ihm, hart genug zu trainieren, gab seinem Körper aber auch ausreichend Zeit, sich zwischen den Einheiten zu erholen.

Schlussfolgerung:

Jay Cutlers Training beweist, dass man in jedem Alter einen massiven Rücken aufbauen kann, wenn man auf die richtige Ausführung, maximale Muskelkontraktion und ein angemessenes Tempo achtet. Probieren Sie diese Übung bei Ihrem nächsten Rückentraining aus und geben Sie Ihren Muskeln einen Wachstumsschub!