Trénink zad podle Jaye Cutlera: Top cviky pro maximální šířku, tloušťku a dokonalý V-tvar

Kulturistická legenda a čtyřnásobný držitel titulu Mr. Olympia, Jay Cutler, sice už ukončil svou profesionální kariéru, ale ve svých 52 letech stále dře v posilovně až sedm dní v týdnu. Nedávno se podělil o svůj aktuální trénink zad, který je zaměřený na budování brutální hloubky a vyrýsování dokonalého V-tvaru (V-taper).

Jaké cviky a techniky používá k dosažení těch nejlepších výsledků? Zde je jeho kompletní rutina!

1. Stahování horní kladky podhmatem (Reverse Grip Pulldown)

Jay považuje tento cvik za naprosto klíčový pro budování předozadní tloušťky a pro vytvoření ikonického V-tvaru – dvou atributů, které jsou nezbytné pro silnou pózu dvojitého bicepsu zepředu. Cílem je zapojit rychlá i pomalá svalová vlákna.

• Tip od Jaye: Soustřeďte se na maximální kontrakci a důkladné stlačení křídel ve spodní fázi pohybu.

2. Pullover na stroji (Pullover Machine)

Jako druhý cvik zařazuje pullover na stroji (typicky Hammer Strength). Cutler klade velký důraz na to, aby pohyb vycházel čistě ze širokého svalu zádového a omezilo se zapojení jiných svalů.

• Tip od Jaye: Nezapojujte do tahu ruce. Zapřete lokty o podložky a tahejte váhu primárně přes ně, abyste sval maximálně izolovali.

3. Stahování kladky širokým úchopem (Wide Grip Pulldowns)

Pokud chcete vybudovat co nejširší záda, široký úchop je podle Cutlera absolutní nutnost a tento cvik mu k legendární šířce zad pomáhal po celou kariéru.

• Tip od Jaye: U tohoto cviku se tolik nestarejte o pomalou a striktní kontrolu. Zaměřte se spíše na to, abyste „odpálili“ 10 až 12 opakování s dobrou kontrakcí.

4. Přítahy na spodní kladce v sedě (Seated Cable Rows)

Následuje klasika na spodní kladce, u které se Jay nebojí naložit slušnou váhu (ve videu používá zhruba 63 kg / 140 liber). Klíčem je i zde perfektní smrštění svalů.

• Tip od Jaye: Dodržujte striktní přestávky! Mezi sériemi byste měli odpočívat pouze 45 až 60 sekund, aby si trénink zachoval vysokou intenzitu.

5. Přítahy osy v předklonu na stroji (Freedom Rack Barbell Rows)

Tento cvik slouží jako brutální finišer celého tréninku. Zatímco u jiných cviků hraje roli izolace a plynulost, tady se Cutler zaměřuje hlavně na tempo.

• Tip od Jaye: „Rychlost, rychlost, rychlost.“ Soustřeďte se na výbušné a dynamické provedení pohybu.

Tréninkový split a regenerace

Kromě samotného výběru cviků Cutler nikdy nepodceňoval to, jak je trénink strukturovaný. Podle čtyřnásobného šampiona mu nejlepší výsledky v kariéře přinesl následující tréninkový cyklus:

• 3 dny trénink – 1 den volno – 2 dny trénink – 1 den volno

Tato frekvence mu umožnila dostatečně tvrdě trénovat, ale zároveň tělu poskytla adekvátní čas na regeneraci mezi jednotlivými jednotkami.

Závěr:

Trénink Jaye Cutlera dokazuje, že s důrazem na správné provedení, maximální kontrakci svalů a vhodně zvolené tempo můžete budovat masivní záda v jakémkoliv věku. Vyzkoušejte tuto rutinu při svém dalším tréninku zad a dejte svým svalům nový impuls k růstu!