Tréning legendy: Jay Cutler ukázal svoj aktuálny tréning hrudníka, lýtok a brušných svalov vo veku 52 rokov!

Počas nedávnej návštevy Arnold Classic sa Jay podelil o svoj aktuálny tréningový plán zameraný na hrudník, lýtka a strednú časť tela. Ak očakávate extrémne ťahanie závažia a dvíhanie ega, ste na omyle. Jayov súčasný prístup je o niečom úplne inom:

"Už sa toľko nestarám o silu. Ide mi o kontrakciu pri pohybe, udržiavanie svalov v kondícii a vysokú intenzitu," vysvetľuje Cutler svoju súčasnú tréningovú filozofiu.

Tu je kompletný rozpis jeho tréningu:

Lýtka: kvalita namiesto extrémneho objemu

Jay hneď na úvod varuje, aby ste to nepreháňali s extrémnymi objemovými zostavami. Zameriava sa na precíznu techniku.

• Lýtkové zdvihy v stoji.
• Šikmé výpady s tlakom na nohy: Jay pri tomto cviku mierne mení uhol. "Týmto spôsobom dosahujem skvelú kontrakciu. Cítim to viac na vnútornej strane lýtka ako na vonkajšej," radí Cutler.
• Zdvihy lýtok v sede: Ideálny cvik na izoláciu šikmého lýtkového svalu (soleus).

2. Hrudník.

Cutlerov tréning hrudníka je dnes založený prevažne na strojoch a kladkách, ktoré mu umožňujú udržiavať svaly v neustálom napätí bez preťažovania kĺbov.

• Atlantis Incline Chest Press: Jay umiestňuje sedadlo čo najnižšie, aby sa mohol "dostať pod váhu" a maximalizovať kontrakciu hornej časti hrudníka.
• Stojanový arzenálový tlak: jeden z jeho súčasných obľúbených. "Keď doň idem, mierne sa predkloním. Kľúčom je udržiavať neustále napätie v hrudníku," prezrádza svoj trik.
• J-Bell Flies: Cvik, ktorý je v jeho arzenáli už roky. Cieľom je natiahnuť tkanivo a napumpovať krv a živiny do svalov.
• Nízky káblový tlak: Jay uprednostňuje kladky pred kladkami na jedno rameno z jedného hlavného dôvodu: "Kladky umožňujú nulovú stratu odporu. Jednoramenné tlaky každú chvíľu strácajú napätie." Pohyb vykonáva skôr ako tlak ako tradičný výpad a drží sa vyššieho tempa.

3. Brucho a záverečné kardio

Tréning brucha v Legende nie je o stovkách drepov na zemi. Jay dáva prednosť strečingu.

• Sedy ľahy na negatívne naklonenej lavičke : "Tým, že som hore nohami, sa mi rozťahuje chrbtica. A to je kľúč k dobrému tréningu brušných svalov," vysvetľuje.
• Zdvihy nôh: Tento cvik na rímskej lavičke je jeho obľúbenou bodkou za tréningom stredu tela.

Na úplný záver si Jay vyhradí 20 minút na chôdzu do kopca na bežiacom páse. To je pre neho dostatok času na udržanie skvelej kondície a podporu regenerácie.

Čo si odniesť z Jayovho tréningu?

Nezáleží na tom, koľko máte rokov. Jay Cutler dokazuje, že kľúčom k dlhovekosti v kulturistike je inteligentný tréning. Nemusíte dvíhať nezmyselné váhy. Sústreďte sa na precítenie každého svalového vlákna, používajte kladky na udržanie napätia a nezabudnite trénovať inteligentne.

Vyskúšate Jayov tréningový split? Dajte nám vedieť v komentároch, ktorý cvik na hrudník vám najviac vyhovuje!