Trening legendy: Jay Cutler pokazał swój aktualny trening klatki piersiowej, łydek i brzucha w wieku 52 lat!

Podczas swojej ostatniej wizyty na Arnold Classic, Jay podzielił się swoim aktualnym planem treningowym, koncentrując się na klatce piersiowej, łydkach i brzuchu. Jeśli spodziewasz się ekstremalnego wyciskania i podnoszenia ciężarów, to jesteś w błędzie. Obecne podejście Jaya polega na czymś zupełnie innym:

"Nie dbam już tak bardzo o siłę. Zależy mi na skurczach podczas ruchu, utrzymaniu kondycji mięśni i wysokiej intensywności" - wyjaśnia Cutler swoją obecną filozofię treningową.

Oto pełne zestawienie jego treningu:

1. łydki: jakość zamiast ekstremalnej objętości

Na samym początku Jay ostrzega, aby nie przesadzać z ekstremalnymi zestawami objętości. Skupia się na precyzyjnej technice.

• Unoszenie łydek na stojąco.
• Wyciskanie nóg pod skosem: Jay nieznacznie zmienia kąt wykonywania tego ćwiczenia. "W ten sposób uzyskuję świetny skurcz. Czuję go bardziej po wewnętrznej stronie łydki niż na zewnątrz" - radzi Cutler.
• Unoszenie łydek na siedząco: Idealne ćwiczenie na izolację mięśnia skośnego łydki (płaszczkowatego).

2. Klatka piersiowa.

Dzisiejszy trening klatki piersiowej Cutlera opiera się w dużej mierze na maszynach i krążkach, które pozwalają mu utrzymywać mięśnie w stałym napięciu bez przeciążania stawów.

• Atlantis Incline Chest Press: Jay umieszcza swoje siedzenie tak nisko, jak to możliwe, aby mógł "wejść pod ciężar" i zmaksymalizować skurcz górnej części klatki piersiowej.
• Standing Arsenal Press: jedno z jego ulubionych ćwiczeń. "Kiedy wchodzę w to, lekko się pochylam. Kluczem jest utrzymanie stałego napięcia w klatce piersiowej" - zdradza swoją sztuczkę.
• J-Bell Flies: ćwiczenie, które jest w jego arsenale od lat. Celem jest rozciągnięcie tkanki i pompowanie krwi oraz składników odżywczych do mięśni.
• Low Cable Press: Jay preferuje krążki linowe zamiast krążków jednoramiennych z jednego ważnego powodu: "Koła pasowe pozwalają na zerową utratę oporu. Wyciskanie jednorącz traci napięcie od czasu do czasu." Wykonuje ten ruch jako pompkę, a nie tradycyjny wypad i trzyma się wyższego tempa.

3. brzuch i końcowe cardio

Trening brzucha w Legend nie polega na setkach brzuszków na ziemi. Jay woli się rozciągać.

• Przysiady na negatywnie nachylonej ławce: "Bycie do góry nogami sprawia, że mój kręgosłup się rozciąga. A to klucz do dobrego treningu mięśni brzucha" - wyjaśnia.
• Unoszenie nóg: To ćwiczenie na ławce rzymskiej jest jego ulubionym punktem przerywnikowym w treningu środkowej części ciała.

Na sam koniec Jay poświęca 20 minut na spacer pod górę na bieżni. To dla niego mnóstwo czasu na utrzymanie świetnej formy i regenerację.

Co można wynieść z treningu Jaya?

Nie ma znaczenia, ile masz lat. Jay Cutler udowadnia, że kluczem do długowieczności w kulturystyce jest inteligentny trening. Nie musisz podnosić bezsensownych ciężarów. Skoncentruj się na odczuwaniu każdego włókna mięśniowego, używaj kół pasowych, aby utrzymać napięcie i nie zapomnij trenować mądrze.

Wypróbujesz podział treningowy Jaya? Daj nam znać w komentarzach, które ćwiczenia na klatkę piersiową są dla Ciebie najlepsze!