Jay Cutler rät: Zu viel Schulterisolation hemmt das Wachstum. Versuchen Sie diese einzigartige Variante!

In seiner Blütezeit hatte Cutler Schultern, die Kanonenkugeln glichen, was ihm sehr dabei half, die prestigeträchtigsten Titel zu gewinnen - darunter ein legendärer Sieg über Ronnie Coleman im Jahr 2006. Obwohl er den Wettkampf-Badeanzug an den Nagel gehängt hat, sind seine Trainingsmethoden immer noch eine Fundgrube für alle, die Muskeln aufbauen wollen.

In einem seiner letzten Videos teilte er seine Sicht auf das Schultertraining und verriet Details über seine spezielle Variante des Sit-ups.

Zu viel Strenge kann schädlich sein

Überraschenderweise weist Cutler darauf hin, dass eine zu starke Konzentration auf eine perfekte Muskelisolation nicht immer die besten Ergebnisse bringt. Stattdessen empfiehlt er, die Bewegung "fließend" auszuführen.

"Manchmal versuchen die Leute, zu streng zu trainieren und den Muskel um jeden Preis so weit wie möglich zu isolieren. Ich glaube aber, dass man die Bewegungen einfach ausführen sollte", erklärt Cutler. Sein Geheimnis liegt in der hybriden Ausführung der Übung. "Es muss etwas dazwischen sein - man macht im Grunde einen Unterarmheber und einen seitlichen Heber gleichzeitig."

Wie führt man Cutlers Variante in der Praxis aus?

Die Grundlage für diese Übung ist die sitzende Position. So haben Sie eine stabile Position, vermeiden unnötiges Schwanken des Körpers (das sogenannte Cheating) und können sich besser auf den Muskel selbst konzentrieren.

• Setzen Sie sich aufeine Bank und halten Sie Ihre Brust die ganze Zeit hoch.
• Bewegungsumfang: Führen Sie die Kurzhanteln nicht sauber zur Seite oder geradeaus. Die Arme sollten leicht nach vorne angewinkelt werden. Kurz gesagt: Wählen Sie einen Winkel, der genau zwischen Unter- und Oberarm liegt.
• Gewichtskontrolle und volle Kontraktion:

"Wählen Sie ein Gewicht, das Sie kontrollieren können. Gleichzeitig sollten Sie aber auch nicht zu streng sein, damit Sie die Traps oder andere Muskeln nicht unnötig in die Bewegung einbeziehen. Achten Sie auf eine vollständige Muskelkontraktion", rät Jay.

Die Konzentration auf die seitlichen Deltas ist der Schlüssel zur Breite

Der Schultermuskel besteht aus drei Teilen (vorderer, mittlerer/lateraler und hinterer Kopf). Obwohl die Vorderseite bei diesem hybriden Winkel natürlich die Vorderseite einnimmt, betont Cutler, dass der Hauptfokus und -reiz immer auf die mittleren (seitlichen) Deltas gerichtet sein sollte. Sie sind es, die den Schultern das wünschenswerte breite Aussehen verleihen, das Ihren Körperbau optisch kräftiger macht.

"Sie können nicht nur einen Schulterkopf zu 100 % isolieren, aber Ihr Hauptziel sollte darin bestehen, diesen seitlichen Muskel anzusprechen", fügt die Legende hinzu.

Zusammenfassung für Ihr Training

Wenn Ihre Schultern nicht so wachsen, wie Sie es sich wünschen, sollten Sie sich eine Zeit lang keine Gedanken mehr über eine extrem strenge Isolation machen. Setzen Sie sich hin, halten Sie die Brust hoch, nehmen Sie einarmige Kurzhanteln in die Hand und versuchen Sie, einen Mittelweg zwischen Unterarm- und Oberarmcurls zu finden. Jay Cutler hat mit dieser Technik die Bodybuilding-Welt erobert - vielleicht ist das genau der Wachstumsschub, den Ihr Training braucht.