Jay Cutler radzi: Zbyt duża izolacja barków hamuje wzrost. Wypróbuj tę wyjątkową odmianę!

W czasach swojej świetności Cutler mógł pochwalić się ramionami przypominającymi kule armatnie, co bardzo pomogło mu w zdobyciu najbardziej prestiżowych tytułów - w tym legendarnego zwycięstwa nad Ronniem Colemanem w 2006 roku. Chociaż odłożył już strój kąpielowy, jego metody treningowe są nadal kopalnią złota dla każdego, kto chce zbudować mięśnie.

W jednym ze swoich ostatnich filmów podzielił się swoim spojrzeniem na trening ramion i ujawnił szczegóły dotyczące jego specjalnej odmiany przysiadu.

Zbyt duża rygorystyczność może być szkodliwa

Co zaskakujące, Cutler zwraca uwagę, że zbytnie skupianie się na idealnej izolacji mięśni może nie zawsze przynosić najlepsze rezultaty. Zamiast tego zaleca "przepływ" przez ruch.

"Czasami ludzie starają się ćwiczyć zbyt rygorystycznie i izolować mięśnie tak bardzo, jak to możliwe za wszelką cenę. Ale ja uważam, że trzeba po prostu wykonywać ruchy" - wyjaśnia Cutler. Jego sekret tkwi w hybrydowym wykonywaniu ćwiczeń. "To musi być coś pomiędzy - w zasadzie wykonujesz unoszenie przedramion i unoszenie boczne w tym samym czasie".

Jak wykonywać wariację Cutlera w praktyce?

Podstawą tego ćwiczenia jest pozycja siedząca. Zapewni to stabilną pozycję, pozwoli uniknąć niepotrzebnego kołysania ciałem (zwanego oszukiwaniem) i pomoże lepiej skupić się na samym mięśniu.

• Usiądź naławce i trzymaj klatkę piersiową wysoko przez cały czas.
• Zakres ruchu: Nie prowadź hantli czysto w bok lub prosto przed siebie. Ramiona powinny być lekko pochylone do przodu. Krótko mówiąc, wybierz kąt, który znajduje się dokładnie pomiędzy przedramieniem a ramieniem.
• Kontrola ciężaru i pełny skurcz:

"Wybierz ciężar, który możesz kontrolować. Ale jednocześnie nie bądź zbyt surowy, aby niepotrzebnie nie angażować pułapek lub innych mięśni w ruch. Szukaj pełnego skurczu mięśni" - radzi Jay.

Skupienie się na deltach bocznych jest kluczem do szerokości

Mięsień naramienny składa się z trzech części (głowy przedniej, środkowej/bocznej i tylnej). Chociaż przód naturalnie zajmuje przód podczas tego hybrydowego kąta, Cutler podkreśla, że główny nacisk i bodziec powinien być zawsze skierowany na środkowe (boczne) delty. To właśnie one nadają ramionom pożądany szeroki wygląd, który sprawi, że Twoja sylwetka będzie wizualnie potężniejsza.

"Nie możesz wyizolować tylko jednej głowy barku w 100%, ale Twoim głównym celem powinno być ukierunkowanie na ten mięsień boczny" - dodaje legenda.

Podsumowanie treningu

Jeśli twoje barki nie rosną tak, jak byś chciał, przestań na chwilę martwić się o bardzo ścisłą izolację. Usiądź, trzymaj klatkę piersiową w górze, podnieś hantle jednorącz i spróbuj znaleźć szczęśliwy środek między podciąganiem przedramion i ramion. Jay Cutler podbił świat kulturystyki dzięki tej technice - być może jest to po prostu impuls do nowego wzrostu, którego potrzebuje Twój trening.