Jay Cutlers präzises Beintraining: das Geheimnis von 4 Mr. Olympia-Titeln

Jay Cutler hat mit seinen unglaublich massiven und detaillierten Beinen den absoluten Höhepunkt des Bodybuildings erreicht. Während seiner Ära hatte er das Pech (oder eher Glück), gegen den "König" selbst, Ronnie Coleman, antreten zu müssen. Während viele Coleman für unschlagbar hielten, schaffte Cutler das Unmögliche und entthronte ihn 2006.

Obwohl er die Sandow-Trophäe 2008 kurzzeitig an Dexter Jackson verlor, meldete er sich ein Jahr später in der Form seines Lebens zurück und holte sich den Titel mit seinem legendären "Quad Stomp" zurück. Insgesamt zog er sich mit vier Siegen bei Mr. Olympia aus dem Bodybuilding zurück.

Kürzlich verriet der legendäre Champion, mit welchem präzisen Beintraining er diese Titel gewinnen konnte.

Jay Cutlers Kardinalregel.

Jays wichtigstes Motto für das Beintraining lautet : "Volumen vor Ego". Sein Ziel war es nicht, die schwersten Gewichte im Fitnessstudio auf Kosten der Technik zu stemmen, sondern die Muskeln perfekt zu stimulieren und zu durchbluten.

Das komplette Beintraining von Jay Cutler

1. vor dem Kick (Aufwärmen mit leichten Gewichten)

Jay ging nie direkt zu schweren Übungen über. Er begann sein Training immer mit einem Pre-Kick, um seine Oberschenkel zu durchbluten und seine Knie vorzubereiten. "Das ist nur zum Aufwärmen. Nichts wahnsinnig Schweres, nur leichte Gewichte", erklärt Cutler.

2. beinpresse

Nachdem er den Quadrizeps aufgewärmt hatte, ging er zur Beinpresse über. Dieser Maschine schreibt Jay einen großen Teil der ikonischen Details und Tiefe seiner Unterkörpermuskeln zu. Hier hat er normalerweise drei Sätze gemacht.

3. Hacken Kniebeugen

Um die Vorderseite seiner Oberschenkel maximal zu stimulieren und seinen berühmten "Outer Sweep" aufzubauen, der auf der Bühne für Schrecken sorgte, verließ sich Jay auf die Hacken-Squat-Maschine.

4. vordere oder klassische Kniebeugen (abwechselnd)

Die Routine darf nicht langweilig sein. Cutler machte jede Woche abwechselnd Front-Squats (vordere Kniebeugen) und klassische axiale Back-Squats (hintere Kniebeugen). Dadurch wurde der Körper ständig aufgerüttelt und konnte sich nicht an ein Bewegungsstereotyp gewöhnen.

5. Walking Lunges

Wenn der Platz im Fitnessstudio es zulässt, sind Walking Lunges ein absolutes Muss. Diese Übung beansprucht sowohl die Oberschenkel als auch die Gesäßmuskulatur perfekt und gibt den Beinen den nötigen Abstand.

6. Overkicking (schweres Gewicht)

Das Vorkicken am Anfang diente nur zum Aufwärmen. Jetzt, am Ende des Oberschenkeltrainings, kehrt Jay zu dieser Übung zurück, aber dieses Mal nimmt er viel mehr Gewicht auf, um die Muskeln absolut zu erschöpfen und sie zu stimulieren, so viel wie möglich zu wachsen.

7. Arbeite an den Kniesehnen

Cutler beendet den gesamten "Beintag" immer mit isolierter und harter Arbeit an der Rückseite der Oberschenkel (Kniesehnen).

Eine Legende, die sich nicht unterkriegen lässt

Obwohl Jay Cutler inzwischen über 50 Jahre alt ist, trainiert er immer noch sieben Tage die Woche. Obwohl er sich nicht mehr auf professionelle Wettkämpfe vorbereitet, ist das oben erwähnte Beintraining nach wie vor ein fester Bestandteil seines Trainingsprogramms.

Probieren Sie Cutlers Prinzipien bei Ihrem nächsten Training aus - lassen Sie Ihr Ego beiseite, konzentrieren Sie sich auf das Arbeitsvolumen und die perfekte Muskelkontraktion. Wer weiß, vielleicht bringt das Ihre Beine auf ein ganz neues Niveau!

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