Přesný trénink nohou Jaye Cutlera: Tajemství 4 titulů Mr. Olympia

Jay Cutler dosáhl absolutního vrcholu kulturistiky díky svým neuvěřitelně masivním a detailně propracovaným nohám. Během své éry měl tu smůlu (nebo spíše štěstí), že musel čelit samotnému „Králi“ Ronnie Colemanovi. Zatímco si mnozí mysleli, že Coleman je neporazitelný, Cutler v roce 2006 dokázal nemožné a sesadil ho z trůnu.

Přestože v roce 2008 o trofej Sandowa na chvíli přišel na úkor Dextera Jacksona, o rok později se vrátil v životní formě, předvedl svůj legendární „quad stomp“ (dupnuti kvadricepsem) a titul získal zpět. Celkově odešel do kulturistického důchodu se čtyřmi vítězstvími na Mr. Olympia.

Nedávno se tento legendární šampion podělil o přesný trénink nohou, který mu tyto tituly pomohl vyhrát.

Základní pravidlo Jaye Cutlera: Objem vítězí nad egem

Jayovo hlavní motto pro trénink nohou zní: „Objem nad egem. Vydržte u toho.“ Jeho cílem nebylo zvedat ty nejtěžší váhy v posilovně na úkor techniky, ale dokonale svaly stimulovat a prokrvit.

Kompletní trénink nohou podle Jaye Cutlera

1. Předkopávání (Lehká váha na zahřátí)

Jay nikdy nešel rovnou na těžké cviky. Trénink vždy zahajoval předkopáváním, aby do stehen nahnal krev a připravil kolena. „Je to jen na začátek k zahřátí. Nic šíleně těžkého, prostě lehké váhy,“ vysvětluje Cutler.

2. Leg Press

Poté, co zahřál kvadricepsy, přešel na leg press. Právě tomuto stroji připisuje Jay obrovský podíl na ikonických detailech a hloubce svalů jeho dolní poloviny těla. Zde obvykle zařazoval poctivé tři série.

3. Hacken dřepy (Hack Squats)

Aby maximálně stimuloval přední část stehen a vybudoval svůj slavný „vnější oblouk“ (outer sweep), který na pódiu budil hrůzu, spoléhal Jay na stroj na hacken dřepy.

4. Čelní nebo klasické dřepy (střídání)

Rutina nesmí být nuda. Cutler každý týden střídal čelní dřepy (front squats) s klasickými dřepy s osou na zádech (back squats). Díky tomu tělo neustále šokoval a nenechal ho zvyknout si na jeden pohybový stereotyp.

5. Výpady v chůzi (Walking Lunges)

Pokud to prostor v posilovně jen trochu umožňoval, výpady v chůzi byly absolutní nutností. Tento cvik skvěle zapojuje jak stehna, tak hýždě a dodává nohám potřebnou separaci.

6. Předkopávání (Těžká váha)

Předkopávání na začátku bylo jen na zahřátí. Nyní, na konci tréninku přední části stehen, se k němu Jay vrací, ale tentokrát si naloží mnohem větší váhu, aby svaly absolutně vyčerpal a maximálně je stimuloval k růstu.

7. Práce na hamstringy

Celý „leg day“ Cutler vždy zakončuje izolovanou a tvrdou prací na zadní stranu stehen (hamstringy).

Legenda, která nezpomaluje

I když je Jay Cutlerovi dnes přes 50 let, stále trénuje sedm dní v týdnu. Ačkoliv se už nepřipravuje na profesionální soutěže, výše zmíněná rutina nohou zůstává pevným základem jeho tréninkového arzenálu.

Vyzkoušejte Cutlerovy principy ve svém dalším tréninku – odhoďte ego, soustřeďte se na objem práce a perfektní kontrakci svalů. Kdo ví, třeba to vaše nohy posune na úplně novou úroveň!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)