Precyzyjny trening nóg Jaya Cutlera: sekret 4 tytułów Mr. Olympia

Jay Cutler osiągnął absolutny szczyt kulturystyki dzięki swoim niesamowicie masywnym i szczegółowym nogom. W swojej erze miał nieszczęście (a raczej szczęście) zmierzyć się z samym "Królem", Ronnie Colemanem. Podczas gdy wielu uważało, że Coleman jest nie do pokonania, Cutler dokonał niemożliwego i zdetronizował go w 2006 roku.

Chociaż na krótko stracił trofeum Sandowa na rzecz Dextera Jacksona w 2008 roku, powrócił w formie swojego życia rok później, wykonując legendarny "quad stomp", aby odzyskać tytuł. W sumie przeszedł na kulturystyczną emeryturę z czterema zwycięstwami w Mr. Olympia.

Niedawno ten legendarny mistrz podzielił się precyzyjnym treningiem nóg, który pomógł mu zdobyć te tytuły.

Główna zasada Jaya Cutlera.

Główne motto Jaya dotyczące treningu nóg brzmi: "Objętość ponad ego". Jego celem nie było podnoszenie największych ciężarów na siłowni kosztem techniki, ale doskonała stymulacja i unaczynienie mięśni.

Kompletny trening nóg Jaya Cutlera

1. przed kopnięciem (rozgrzewka z lekkimi ciężarami)

Jay nigdy nie przechodził od razu do ciężkich ćwiczeń. Zawsze rozpoczynał trening od wstępnego kopnięcia, aby napompować uda i przygotować kolana. "To tylko początek rozgrzewki. Nic szalenie ciężkiego, tylko lekkie ciężary" - wyjaśnia Cutler.

2. wyciskanie nogami

Po rozgrzaniu mięśnia czworogłowego przeszedł do wyciskania nogami. To właśnie tej maszynie Jay przypisuje ogromną część ikonicznych szczegółów i głębokości mięśni dolnej części ciała. Tutaj zwykle zawierał uczciwe trzy zestawy.

3. Przysiady z hackenem

Aby maksymalnie pobudzić przednią część ud i zbudować słynny "zewnętrzny zamach", który był postrachem na scenie, Jay polegał na maszynie do przysiadów hacken.

4) Przysiady przednie lub klasyczne (naprzemiennie)

Rutyna nie może być nudna. Każdego tygodnia Cutler wykonywał na przemian przysiady przednie (front squats) z klasycznymi przysiadami na osi (back squats). Utrzymywało to ciało w ciągłym szoku i nie pozwalało mu przyzwyczaić się do jednego stereotypu ruchowego.

5. Wykroki

Jeśli miejsce na siłowni na to pozwalało, wykroki były absolutną koniecznością. Ćwiczenie to doskonale angażuje zarówno uda, jak i pośladki i zapewnia nogom niezbędną separację.

6. Overkicking (duży ciężar)

Wstępne kopnięcia na początku były tylko rozgrzewką. Teraz, pod koniec treningu przednich ud, Jay powraca do niego, ale tym razem ładuje znacznie większy ciężar, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i pobudzić je do jak największego wzrostu.

7. Pracuj nad ścięgnami podkolanowymi

Cutler zawsze kończy cały "dzień nóg" izolowaną i ciężką pracą nad tylną częścią ud (ścięgnami podkolanowymi).

Legenda, która nie zwalnia tempa

Mimo że Jay Cutler ma już ponad 50 lat, nadal trenuje siedem dni w tygodniu. Chociaż nie przygotowuje się już do profesjonalnych zawodów, wspomniana wcześniej rutyna na nogi pozostaje solidną podstawą w jego arsenale treningowym.

Wypróbuj zasady Cutlera podczas następnego treningu - porzuć ego, skup się na objętości pracy i doskonałym skurczu mięśni. Kto wie, może to przeniesie twoje nogi na zupełnie nowy poziom!

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)